ვარჯიში

სტაბილური ფიზიკური აქტივობა შეიძლება წლების შემდეგ სტრესის შემცირებაში გადაიზარდოს. ფინურმა კვლევამ უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდები - და არა მოკლე შესვენებები - დააკავშირა გაზომვად სტრესულ დატვირთვასთან შუახნის ასაკში.

ოსტეოპათები მოგვიწოდებენ, ხანგრძლივი ჯდომით გამოწვეული ზიანის აღმოსაფხვრელად და - არა მხოლოდ, გაჭიმვები დღეში ერთხელ მაინც გავაკეთოთ. მათ მიერ შემოთავაზებული მოძრაობების კეთებას მხოლოდ სამი წუთი სჭირდება.

ზამთრის ცივი ამინდი ბევრისთვის ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის მიზეზი ხდება, თუმცა ყინვაში ვარჯიში, სწორი მიდგომის შემთხვევაში, არა მხოლოდ უსაფრთხო, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც კია.

თუ ძალისმიერ ვარჯიშებში ახალბედა ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმაში გარკვევა, ათობით ვარჯიშიდან რომელი ღირს თქვენი დროის ხარჯვად. თუმცა, მწვრთნელ მონტი სიმონსის თქმით, არსებობს ერთი მოძრაობა, რომელიც ყველასთვის მისაღებია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც მაგიდასთან, მჯდომარე მდგომარეობაში უწევს მუშაობა.

„40 წლის ასაკში მიხვდებით, რომ საქმე იმაში არ არის, რომ ვარჯიში გძულთ; საქმე იმაშია, რომ ვერ იპოვეთ შესაფერისი ვარჯიში“, - ამბობს ტელეწამყვანი და პოდკასტერი ელიზაბეტ დეი

მუცლის კუნთების გაძლიერება არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მას შეუძლია შეამციროს ტრავმის რისკი, დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის მართვაში და ყოველდღიური მოძრაობები - როგორიცაა სკამიდან ადგომა, ნივთების ტარება და სიარული - გაგიადვილოთ.

საკმარისი ძილი და აქტივობა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას ორივეს მიღწევა უჭირს. ამიტომ შეგვიძლია, პრიორიტეტი ძილს მივანიჭოთ, რაც, თავის მხრივ მეტი მოძრაობის გასაღებია.

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი, ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები ვარჯიში და სწორი კვებაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ სპორტდარბაზში ივარჯიშოთ ან დღეში 10,000 ნაბიჯი გადადგათ? როგორც BBC წერს, კარგი ამბავი ის არის, რომ ყოველდღიური აქტივობების მეტი მონდომებითა და ენერგიით შესრულებამ შეიძლება უდიდესი სარგებელი მოგიტანოთ - მათ შორისაა კიბეებზე სირბილი, სახლში ენერგიული სიარული ან შვილებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.

„ბავშვების გაჩენის შემდეგ ჩემი პრიორიტეტები ძალიან შეიცვალა“ - ამის შესახებ პილატესის ინსტრუქტორი საუბრობს და გვიზიარებს რეალისტურ საშინაო ვარჯიშებს, რაც მას უფრო ძლიერსა და მობილურს ხდის.

ჯანსაღი ჩვევების ყოველდღიურ ცხოვრებაში დამკვიდრება მნიშვნელოვანია, თუმცა, ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევა, რომლის წინაშეც ადამიანები დგანან, დროის ნაკლებობაა. ფიტნესის სპეციალისტი გვასწავლის, როგორ ვაკეთოთ ასეთ პირობებში ვარჯიშები ისე, რომ ფიზიკური ფორმა შევინარჩუნოთ და მენტალურ ჯანმრთელობასაც მივხედოთ.