ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ძლიერი, სტაბილური მუცლის კუნთები თქვენი მთელი სხეულის საფუძველია. ამ ნაწილის სიძლიერე ხელს უწყობს დამოუკიდებლობას, სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აუმჯობესებს ყოველდღიური დავალებების და საოჯახო საქმეების მარტივად შესრულების უნარს.

სავარჯიშო ბატუტებმა, ანუ რიკოშეტებმა, დიდი გზა გაიარა ეზოს სათამაშოდან სავარჯიშო ტრენაჟორამდე. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ისინი ეფექტიანი საშუალებაა გამძლეობის განსავითარებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. „რიკოშეტი იმდენად ინკლუზიური ვარჯიშია, რომ მისი შესრულება ნებისმიერ ასაკში და ფიტნეს დონეზე შეგიძლიათ, ამისთვის რეალურად მხოლოდ 20 წუთი გჭირდებათ“, – თქვა მწვრთნელმა ლორენ კლებანმა. კვლევები …

ველოსიპედით სიარული კარდიო ვარჯიშია - მეტიც: მისი შესანიშნავი ფორმაა. ველოსიპედით სიარული მოითხოვს უწყვეტ მოძრაობას, რაც ზრდის გულისცემას. როდესაც პედლებს ფეხს აჭერთ, თქვენი გული უფრო მეტად მუშაობს, რათა სისხლი კუნთებში გადატუმბოს. ეს მუდმივი ძალისხმევა თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას გამოცდის, რაც დროთა განმავლობაში მას უფრო ეფექტიანს ხდის.

მაღალ ასაკში, განსაკუთრებით კი 60 წლის შემდეგ კუნთების „მშენებლობა“ სერიოზულ ყურადღებას იმსახურებს. კუნთების განლევა - სარკოპენია - ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ხდება, ეგუებით თუ არა ამას. კუნთების ტონუსის აღდგენა კი აუცილებელია აქტიური და დამოუკიდებელი ცხოვრების შენარჩუნებისთვის.

გთავაზობთ რეკომენდაციებს იმ შემთხვევისთვის, თუ თქვენ ძალის ვარჯიშებს აკეთებთ, თუმცა გარკვეული მიზეზების გამო დროის ხანგრძლივ მონაკვეთში მის შესრულებას ვერ ახერხებთ, რეკომენდაციები დაფუძნებულია მწვრNრომელიც სამი თვის განმავლობაში სპორტდარბაზში ვერ დადიოდა, ამიტომ შეიმუშავა პილატესის ვარჯიშების 30-წუთიანი კომპლექსი

უახლესი კვლევის თანახმად, ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობა არ შეიძლება მხოლოდ ინდივიდების მოტივაციაზე იყოს დამოკიდებული. კვლევის ავტორების განცხადებით, პარკებზე, უსაფრთხო სასეირნო ბილიკებზე, დასასვენებელ სივრცეებსა და აქტიურ სატრანსპორტო ინფრასტრუქტურაზე წვდომის გაუმჯობესებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ უთანასწორობის შემცირებას.

აზიდვები არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. საკუთარი სხეულის წონის იატაკიდან აწევა, ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებით, ზედა ტანისა და მუცლის მნიშვნელოვან ძალას მოითხოვს.

ადამიანების დიდი ნაწილი ავტომობილს მართავს. მათ შორის არცთუ იშვიათია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემები, რადგან ზოგადად, ცხოვრების მჯდომარე წესს ავტომობილის მართვისას ხანგრძლივი ჯდომა ემატება. გთავაზობთ ვარჯიშებს ამ ნეგატიური გავლენის მინიმუმამდე დაყვანისთვის.

წარმოგიდგენთ 8-წუთიან ვარჯიშს, რომლის შესრულებაც საწოლში შეგიძლიათ და რომელიც ფეხების ძალას უფრო სწრაფად აღადგენს, ვიდრე ძალის ვარჯიში. ეს კი განსაკუთრებით აქტუალური 60 წლის ასაკის შემდეგაა

იანვარი სპორტდარბაზში სიარულის პიკური დროა — თვე, როდესაც ადამიანები საახალწლოდ მსაკუთარი თავისთვის იცემულ დაპირებებს ასრულებენ. თუმცა, თებერვლისთვის ეს დაპირებები ნელ-ნელა დავიწყებას ეძლევა. ამიტომ იბადება შეკითხვა: რეალურად, რამდენი ვარჯიში სჭირდებათ ადამიანებს და როგორია მათი შესრულების იდეალური გზა?