ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

გულისცემის სიხშირე (Heart Rate) არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენჯერ ცემს გული წუთში. ვარჯიშის დაგეგმვისას გულისცემის სიხშირის სწორად გაგება და მართვა დაგვეხმარება ეფექტურობის გაზრდაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რა არის გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე (MHR), როგორ გამოვითვალოთ იგი, რა პროცესები მიმდინარეობს სხეულში გულისცემის სხვადასხვა ზონაში და როგორ შევუსაბამოთ ვარჯიშის ტიპები ამ ზონებს.

კვირაში 150-წუთიანი აქტივობა - ის მინიმალური სტანდარტია, რომელიც საკუთარ ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე მზრუნველი ნებისმიერი ადამიანისთვის ცხოვრების განუყოფელი, ოქროს წესია. თუმცა ამ 150 წუთის განაწილებას კვირის დღეებზე ყველა ადამიანი ვერ ახერხებს. ასეთ შემთხვევაში კარგი გამოსავალია აღნიშნული წუთების განაწილება მხოლოდ უქმე დღეებზე, ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიშების ფორმით.

ჯანმოსა და სხვა ორგანიზაციების რეკომენდაციაა, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ადამიანმა კვირაში, ჯამში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოს. თუმცა არაერთი ადამიანისთვის ამ დროის გამოძებნაც რთულია. მათთვის კარგი ინფორმაცია გავრცელდა: ახალი კვლევის თანახმად, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საათობით ვარჯიში არაა აუცილებელი.

ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად ბევრს არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვევები ორგანიზმზე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სერიოზული პრობლემების მიზეზი გახდეს. მოდით, განვიხილოთ 10 მავნე ჩვევა და ვიპოვოთ მათი ჯანსაღი ალტერნატივები. 1. არასაკმარისი ძილი ⛔ პრობლემა: ქრონიკული უძილობა იწვევს იმუნური სისტემის დასუსტებას, კონცენტრაციის გაუარესებას და …

ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ ადამიანები სარბენი ბილიკებიდან ვარჯიშისთვის ხშირად ინაცვლებენ ღია ცის ქვეშ. სახლის ან სპორტდარბაზის სარბენი ბილიკი სულ უფრო მოსაწყენად გვეჩვენება. თუმცა, რას გვეუბნებიან სპეციალისტები - სად სჯობს ვარჯიში ჩვენი ჯანმრთელობისთვის - დახურულ თუ ღია სივრცეში, სწორ თუ ასფალტის ან ხრეშის ზედაპირზე?

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი, სტრესი და შფოთვა ხშირად ახდენს გავლენას ჩვენს მენტალურ ჯანმრთელობაზე. ამ პრობლემებთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი გზა ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიშს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში მოყვანა შეუძლია, არამედ ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც აერთიანებს კარდიოვასკულარულ დატვირთვასა და მუსიკალურ რიტმს, რაც ხელს უწყობს გულის, ფილტვებისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები მოიცავს დინამიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და ცეკვა, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებას.​ აერობიკის ისტორია აერობიკის კონცეფცია 1960-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, კენეტ კუპერმა, …

ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული რეკომენდაციების თანახმად, ახალბედა დედებმა, მშბიარობიდან 3 თვის განმავლობაში, კვირაში ორი საათი მაინც უნდა დაუთმონ ზომიერ ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, ისეთებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული და კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები.

დღეს ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ კუნთების განვითარებასა და სიჯანსაღეზე ზრუნვას აღარ ნიშნავს — იგი პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის   ფუნქციონირებასთან. როგორ მოქმედებს ვარჯიში ამ სისტემაზე? როდის არის ის სასარგებლო და როდის შეიძლება გამოიწვიოს გადაღლა?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება ხშირად იწყება ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე ფიქრით. თუ ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც ამშვიდებს და სულიერად გაძლიერებთ, ჰათჰა-იოგა შეიძლება თქვენი ახალი გზა იყოს. ეს უძველესი პრაქტიკა თანამედროვე ადამიანისთვის ნამდვილი აღმოჩენაა: ის აერთიანებს ფიზიკურ მოძრაობებს, სუნთქვით ვარჯიშებსა და გონების კონცენტრაციას, რაც …