ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ძალის რეალურად განვითარებისთვის სპორტდარბაზში საათების გატარება არ გჭირდებათ. სულ უფრო მეტი კვლევა მიუთითებს, რომ დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის სწორი ტიპის მოძრაობასაც კი შეუძლია გაზომვადი შედეგების მოტანა. საიდუმლო ექსცენტრულ ვარჯიშებშია.

ფიზიკური ვარჯიშის დადებით მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობაზე უკვე მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. რა გავლენა აქვს ამ დადებითი გავლენის ხარისხზე ვარჯიშის ადგილსა და დროს. ეს საკითხი განსაკუთრებით აქტუალურია გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, როცა გვეძლევა არჩევანი - დახურულ დარბაზში ვივარჯიშოთ თუ სუფთა ჰაერზე?

ფიზიკური ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდმა შეიძლება თქვენს ტვინში აქტივობის „ტალღები“ შექმნას, რაც მოგონებების შენახვასა და აღდგენაში დაგეხმარებათ. თემაზე BBC წერს და აღნიშნავს, რომ მეხსიერება შეიძლება ძალიან არასტაბილური იყოს – იქნება ეს ადამიანების სახელების დამახსოვრების მცდელობა, მაღაზიიდან საჭირო ნივთების სიის გახსენება თუ მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის ან სამუშაო გასაუბრებისთვის მომზადება. ინფორმაცია, რომელიც ერთ წუთს …

ძლიერი, სტაბილური მუცლის კუნთები თქვენი მთელი სხეულის საფუძველია. ამ ნაწილის სიძლიერე ხელს უწყობს დამოუკიდებლობას, სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აუმჯობესებს ყოველდღიური დავალებების და საოჯახო საქმეების მარტივად შესრულების უნარს.

სავარჯიშო ბატუტებმა, ანუ რიკოშეტებმა, დიდი გზა გაიარა ეზოს სათამაშოდან სავარჯიშო ტრენაჟორამდე. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ისინი ეფექტიანი საშუალებაა გამძლეობის განსავითარებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. „რიკოშეტი იმდენად ინკლუზიური ვარჯიშია, რომ მისი შესრულება ნებისმიერ ასაკში და ფიტნეს დონეზე შეგიძლიათ, ამისთვის რეალურად მხოლოდ 20 წუთი გჭირდებათ“, – თქვა მწვრთნელმა ლორენ კლებანმა. კვლევები …

ველოსიპედით სიარული კარდიო ვარჯიშია - მეტიც: მისი შესანიშნავი ფორმაა. ველოსიპედით სიარული მოითხოვს უწყვეტ მოძრაობას, რაც ზრდის გულისცემას. როდესაც პედლებს ფეხს აჭერთ, თქვენი გული უფრო მეტად მუშაობს, რათა სისხლი კუნთებში გადატუმბოს. ეს მუდმივი ძალისხმევა თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას გამოცდის, რაც დროთა განმავლობაში მას უფრო ეფექტიანს ხდის.

მაღალ ასაკში, განსაკუთრებით კი 60 წლის შემდეგ კუნთების „მშენებლობა“ სერიოზულ ყურადღებას იმსახურებს. კუნთების განლევა - სარკოპენია - ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ხდება, ეგუებით თუ არა ამას. კუნთების ტონუსის აღდგენა კი აუცილებელია აქტიური და დამოუკიდებელი ცხოვრების შენარჩუნებისთვის.

გთავაზობთ რეკომენდაციებს იმ შემთხვევისთვის, თუ თქვენ ძალის ვარჯიშებს აკეთებთ, თუმცა გარკვეული მიზეზების გამო დროის ხანგრძლივ მონაკვეთში მის შესრულებას ვერ ახერხებთ, რეკომენდაციები დაფუძნებულია მწვრNრომელიც სამი თვის განმავლობაში სპორტდარბაზში ვერ დადიოდა, ამიტომ შეიმუშავა პილატესის ვარჯიშების 30-წუთიანი კომპლექსი

უახლესი კვლევის თანახმად, ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობა არ შეიძლება მხოლოდ ინდივიდების მოტივაციაზე იყოს დამოკიდებული. კვლევის ავტორების განცხადებით, პარკებზე, უსაფრთხო სასეირნო ბილიკებზე, დასასვენებელ სივრცეებსა და აქტიურ სატრანსპორტო ინფრასტრუქტურაზე წვდომის გაუმჯობესებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ უთანასწორობის შემცირებას.

აზიდვები არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. საკუთარი სხეულის წონის იატაკიდან აწევა, ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებით, ზედა ტანისა და მუცლის მნიშვნელოვან ძალას მოითხოვს.