ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ვარჯიში ისეთივე ეფექტიანია, როგორც ერთი ხანგრძლივი ვარჯიში. 19 კვლევის შედეგად, რომლებშიც 1000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, დადგინდა, რომ დღეში ვარჯიშის რამდენიმე, უფრო მოკლე „ნაწილი“ გულისა და ფილტვების მდგომარეობას და არტერიულ წნევას ისევე აუმჯობესებს, როგორც ერთი უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში.

მსოფლიოში სკოლის ასაკის ბავშვებში ჭარბწონიანობამ წონის ნაკლებობას გადააჭარბა - ასეთია გაეროს ბავშვთა ფონდის უახლესი მონაცემები. მიზეზი არაჯანსაღი კვებაა. ესაა პრობლემა, რომელიც საქართველოშიც წლებია აქტუალურია. კვების ფაქტორს არასათანადო ფიზიკური აქტივობაც ემატება.

ბევრი ბავშვისთვის სკოლაში სიარული  ხანგრძლივად ჯდომას უკავშირდება.  უმეტესობა კი საკმარის ფიზიკურ აქტივობას ვერ ახერხებს, რაც ჯანსაღი ფიზიკური, სოციალური და გონებრივი განვითარების აუცილებელი ელემენტია.

ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი კუნთების გაძლიერება, გარკვეული ასაკის შემდეგ კი მათი დაკარგვის პრევენციაა. თუმცა ყველას არ შეუძლია სპორტდარბაზში ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში, ამიტომ ადამიანები ეძებენ მეთოდებს, შედარებით მარტივი აქტივობებით მიაღწიონ სასურველ შედეგს.

როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, მოძრაობა უპირველესი წამალია. თუმცა, ყოველთვის არსებობს დისკუსია: ყურადღება უნდა გავამახვილოთ სწრაფ და ინტენსიურ ვარჯიშზე, როგორიცაა 15-წუთიანი სირბილი, თუ სტაბილურ და უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშზე, როგორიცაა 30-წუთიანი სწრაფი სიარული? ორივე კარგად ჟღერს. თუმცა, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული და სწორედ აქ ხდება ყველაზე საინტერესო.

ძალისმიერ ვარჯიშს, ზოგადად, დიდი სარგებელი მოაქვს 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, კუნთების მასის დაკარგვის თავიდან აცილებით და ძვლების გამაგრებით დაწყებული, ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებით დამთავრებული.

თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ და მეორე (ან მესამე) ფინჯან ყავას მხოლოდ იმისთვის სვამთ, რომ ფხიზლად იგრძნოთ თავი, მარტო არ ხართ. ბევრი ჩვენგანი იღვიძებს დაჭიმულობის შეგრძნებით და უენერგიოდ. მაგრამ არსებობს დღის დაწყების უკეთესი გზა.

რა ასაკიდან, რა ფორმით და რამდენად ინტენსიურად უნდა დაიწყოს ადამიანმა ჯანსაღი წესით ცხოვრება? ამ საკითხზე საქართველოში (და არა მხოლოდ საქართველოში) გავრცელებულია ტრადიციული მოსაზრება, რომ მოზარდობის ასაკში ბავშვებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშები სახიფათოა. თუმცა, როგორც გამოცემა Womenshealthmag-ი წერს, ეს ასე არ არის და ბავშვებისთვის წინააღმდეგობების ვარჯიშები ადრეული წლებიდან დასაშვებია.

ათწლეულებია, სიარული ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ სახეობად მიიჩნევა და ამაზე აღარავინ დავობს, თუმცა ახლა დისკუსია იმაზე მიმდინარეობს, არის თუ არა დილით სიარული ოქროს სტანდარტი ჯანმრთელობისა და წონის კლებისთვის, თუ კვების შემდეგ სიარული უმჯობესია?

ასაკის მატებასთან ერთად, ძალის განვითარება ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც საკუთარი სხეულისთვის შეგვიძლია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მუცლის კუნთებს ეხება. ძლიერი, ელასტიური მუცლის კუნთები ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, სტაბილურობას და სპორტულ აღნაგობას, ამავდროულად ხელს უშლის დაცემას და დაზიანებებს.