ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

"შევნიშნე მუცლის ცხიმის თვალსაჩინო კლება და სხეულის შუა ნაწილში თავი უფრო გამხდრად ვიგრძენი. ჩემი გამძლეობა გაუმჯობესდა, ფეხები და მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი გახდა. მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო მოტივირებულად, კონცენტრირებულად და ენერგიულად ვგრძნობ. ჩემი აზროვნება შეიცვალა - დასვენების დღეებს უმოქმედოდ აღარ აღვიქვამდი და დავიწყე მათი გამოყენება პროგრესისთვის,“ წერს ფიტნეს-ავტორი საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით.

მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას, მაგრამ მასშტაბური კვლევა მიუთითებს, რომ „ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება ახალგაზრდობის პერიოდში – უფრო მაღალი დონით, ვიდრე მანამდე იყო რეკომენდებული – შესაძლოა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად.“

ფიტნეს-მწვრთნელი იან სმითი გვაძლევს რჩევებს, რა ცვლილებები უნდა შევიტანოთ ძალისმიერი ვარჯიშების პროგრამაში, რომ პროგრესი უკვე 2 კვირაში ვიგრძნოთ. საიდუმლო არაა, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები მთელ რიგ უპირატესობებს გვაძლევს, ამიტომ ისინი თითოეული ჩვენგანის ფიტნეს-რუტინის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. ხოლო თუ თქვენ შესამჩნევი შედეგის მიღწევა გსურთ, ასეთი სახის ფიზიკურ აქტივობას საკმაო დრო უნდა …

ჩვენ ვიცით, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა კარგი არ არის, მაგრამ საინტერესოა, რამდენად ბევრი ვარჯიშია საჭირო, რომ გაანეიტრალოს ის ნეგატიური შედეგები, რაც მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან მუდმივ ჯდომას მოაქვს. კვლევების თანახმად, ამ მიზნის მისაღწევად 30-40-წუთიანი ვარჯიშიც საკმარისია.

წარმოდგენა, რომ ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ვარჯიში სპორტდარბაზებისგან განუყოფელია, არასწორია. სად და რა სახის ფიზიკური აქტივობებით დაკავდება -  ეს ადამიანის არჩევანსა და მის სამიზნე შედეგებზეა დამოკიდებული. არჩევანი იმ შემთხვევაშიც გაქვთ, თუკი ვარჯიშისას მოწყობილობები გჭირდებათ.

„მე ვმუშაობ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც წელის ტკივილი აწუხებს, მაგრამ ხშირად მათ ზურგის შუა ნაწილშიც აქვთ დაჭიმულობა. საბედნიეროდ, არსებობს ერთი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ამ ზონის ეფექტიანად გახსნა: დაჭიმვა, რომელსაც „ნემსში ძაფის გატარება“ ეწოდება“ - ამბობს პერსონალური მწვრთნელი

ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ ხანგრძლივი ჯდომა შესაძლოა ტანადობაზე უარყოფითად აისახოს, თუმცა სხვადასხვა ყოველდღიური ფაქტორი, ასევე შესაძლოა იყოს რისკის შემცველი. ფიზიოთერაპევტი მელორი ბეჰენა საკუთარ პაციენტებს შორის გავრცელებულ, ცხოვრების წესის 4 თვისებას აღნიშნავს, რომლებიც ტანადობის გაუარესებას იწვევს. 

გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთკავშირის შესახებ ცოდნის გაფართოებასთან ერთად, სულ უფრო ნათლად იკვეთება ფიზიკური აქტივობის გავლენა კოგნიტურ პროცესებზე. ამ მიმართულებით, კიბეზე ასვლა თითქოს ძალიან დამაჯერებელ არგუმენტს გვთავაზობს.

„მე არ მაქვს იმდენი ნებისყოფა, რომ სპორტდარბაზში ვიარო,“- აცხადებს ორი შვილის 47 წლის მამა, - ველოსიპედი კი უკეთესი ვარიანტია, რადგან მას ჩემს ყოველდღიურობაში ვარჯიში შემოაქვს.  ეს კარგი საშუალებაა, არ ვიჯდე საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, და უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე სამსახურში ფეხით მისვლა. თქვენ აღარ გაქვთ პრობლემები, რომლებიც ავტომობილის მართვისას გექმნებათ - ისეთები, როგორიცაა პარკირებით ან საწვავის ღირებულებით იმედგაცრუება.“

სიარულის ეს სახეობა გულისხმობს სამწუთიან სიარულს შედარებით მაღალი ინტენსივობით, რასაც მოსდევს უფრო დაბალი ინტენსივობის ასევე 3-წუთიანი სიარული. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ოთხჯერ. მაღალინტენსიური სიარული გულისხმობს ისეთ სიარულს, რომლის დროსაც ლაპარაკი შესაძლებელია, თუმცა სრულფასოვანი საუბარი რთულია.