იოგას რეგულარული გაკვეთილები, როგორც წესი, იატაკზე შესასრულებელ პოზებს მოიცავს, მაგრამ თუ იატაკზე ადგომა და დაშვება თქვენთვის არაკომფორტულია, ეს არ ნიშნავს, რომ იოგას ვარჯიში არ შეგიძლიათ და მასზე უარი უნდა თქვათ.
ვრცლად
ხართ თუ არა ადამიანი, რომელსაც მუდმივად აწუხებს კისრის დაჭიმულობა ან მხრების ტკივილი? პილატესის ინსტრუქტორი ამბობს, რომ გაჭიმვა ან მასაჟი ყოველთვის გამოსავალი არ არის და სამ მარტივ ვარჯიშს გვთავაზობს.
ვრცლად
სტაბილური ფიზიკური აქტივობა შეიძლება წლების შემდეგ სტრესის შემცირებაში გადაიზარდოს. ფინურმა კვლევამ უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდები - და არა მოკლე შესვენებები - დააკავშირა გაზომვად სტრესულ დატვირთვასთან შუახნის ასაკში.
ვრცლად
დროდადრო საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ფიტნესზე ვკონცენტრირდებით. მართალია, ყველას არ შეუძლია გამონახოს დრო სპორტდარბაზში სიარულისთვის და ასევე არ აქვს დიდი თანხის გადახდის შესაძლებლობა, თუმცა აზიდვებიდან დაწყებული ჩაჯდომებით დამთავრებული, სხეულის წონით ვარჯიში ის ფიზიკური აქტივობებია, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ ადგილას არის შესაძლებელი და თან სრულიად უფასოა.
ვრცლად
„მე არ მაქვს იმდენი ნებისყოფა, რომ სპორტდარბაზში ვიარო,“- აცხადებს ორი შვილის 47 წლის მამა, - ველოსიპედი კი უკეთესი ვარიანტია, რადგან მას ჩემს ყოველდღიურობაში ვარჯიში შემოაქვს. ეს კარგი საშუალებაა, არ ვიჯდე საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, და უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე სამსახურში ფეხით მისვლა. თქვენ აღარ გაქვთ პრობლემები, რომლებიც ავტომობილის მართვისას გექმნებათ - ისეთები, როგორიცაა პარკირებით ან საწვავის ღირებულებით იმედგაცრუება.“
ვრცლად
40 წლის ასაკის შემდეგ სხეულს რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები ესაჭიროება, რათა სახსრების ჯანმრთელობა გაუმჯობესდეს და კუნთოვანი მასის დაკარგვა შეფერხდეს. ეს განსაკუთრებით ქალებისთვისაა აქტუალური. სფეროს სპეციალისტი მეთიუს დასტინი ჩამოთვლის იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ამ ასაკში ყველაზე მეტად საჭირო და ეფექტიანია.
ვრცლად
ცირკადული რიტმები – ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათია, რომელიც არეგულირებს ძილს, ენერგიას, ჰორმონებს და სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. თუ სწორად ვმართავთ მათ, შეგვიძლია გავიუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, ენერგიის დონე და ზოგადი კეთილდღეობა.
ვრცლად
ფიზიკური აქტივობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მაგრამ მასთან დაკავშირებული სწორად მომზადება ხშირად უგულებელყოფილია. გახურება (warm-up) და გაგრილება (cool-down) ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში.
ვრცლად
გულისცემის სიხშირე (Heart Rate) არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენჯერ ცემს გული წუთში. ვარჯიშის დაგეგმვისას გულისცემის სიხშირის სწორად გაგება და მართვა დაგვეხმარება ეფექტურობის გაზრდაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რა არის გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე (MHR), როგორ გამოვითვალოთ იგი, რა პროცესები მიმდინარეობს სხეულში გულისცემის სხვადასხვა ზონაში და როგორ შევუსაბამოთ ვარჯიშის ტიპები ამ ზონებს.
ვრცლად
ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად ბევრს არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვევები ორგანიზმზე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სერიოზული პრობლემების მიზეზი გახდეს. მოდით, განვიხილოთ 10 მავნე ჩვევა და ვიპოვოთ მათი ჯანსაღი ალტერნატივები. 1. არასაკმარისი ძილი ⛔ პრობლემა: ქრონიკული უძილობა იწვევს იმუნური სისტემის დასუსტებას, კონცენტრაციის გაუარესებას და …
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
