ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
ძალის რეალურად განვითარებისთვის სპორტდარბაზში საათების გატარება არ გჭირდებათ. სულ უფრო მეტი კვლევა მიუთითებს, რომ დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის სწორი ტიპის მოძრაობასაც კი შეუძლია გაზომვადი შედეგების მოტანა. საიდუმლო ექსცენტრული ვარჯიშის სახელწოდების მქონე კონცეფციაშია.
ეს კონცეფცია გულისხმობს მოძრაობას, როდესაც კუნთი მუშაობის პირობებში გრძელდება.
გაიხსენეთ ჩაჯდომის ნელი, კონტროლირებადი დაშვების პროცესი ჩაჯდომების ვარჯიშის კეთებისას, კიბეებზე ჩამოსვლის ან სკამზე დაჯდომის მომენტი. ეს, ერთი შეხედვით, ჩვეულებრივი მოქმედებები სინამდვილეში ძლიერ კუნთებს ქმნიან, რომლებიც თვალთახედვაში არ ხვდება.
ედიტ კოუენის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი ექსცენტრული ვარჯიში მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს. ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას და მოიცავს მარტივ მოძრაობებს, როგორიცაა სკამზე ჩაჯდომები, კედელზე აზიდვები და ქუსლზე დაშვება, რომლებიც სახლში სრულდებოდა.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს კუნთების ძალის, მოქნილობის, გამძლეობის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სულ რაღაც ოთხი კვირის განმავლობაში.
ექსცენტრული ვარჯიში უფრო მარტივად შესასრულებლად მიიჩნევა, ვიდრე ტრადიციული ვარჯიში, თუმცა კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი სარგებელი მოჰყვეს კუნთების სიძლიერისა და ჯანმრთელობის გარკვეული მარკერების მიმართ.
მიდგომა ასევე უსაფრთხოდ ითვლება ტრავმების დაბალი ან საერთოდ არარსებობის გამო, ხანდაზმულებშიც კი, რაც მას კარგ საწყის წერტილად აქცევს დამწყებთათვის და ყველასთვის, ვისაც უჭირს რუტინის დაცვა.
შედეგი მარტივად დგება. ფორმაში ჩასადგომად არ გჭირდებათ საკუთარი გრაფიკის გადახედვა. ზოგჯერ ყველაზე ეფექტური ვარჯიში უკვე ჩადებულია თქვენს დღეში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეანელოთ ის.
* * *
სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”
გადადით ლინკზე – მნიშვნელოვანი გაფრთხილება მკითხველისთვის
