ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

თუ ძალისმიერ ვარჯიშებში ახალბედა ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ იმაში გარკვევა, ათობით ვარჯიშიდან რომელი ღირს თქვენი დროის ხარჯვად. თუმცა, მწვრთნელ მონტი სიმონსის თქმით, არსებობს ერთი მოძრაობა, რომელიც ყველასთვის მისაღებია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც მაგიდასთან, მჯდომარე მდგომარეობაში უწევს მუშაობა.

შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთი ადამიანი 60-70 წლის ასაკშიც კი ახერხებს წარმატების მიღწევას, ზოგი კი ჩრდილში გადადის? თემაზე geediting.com წერს და აღნიშნავს, რომ განსხვავება იღბალსა და გენეტიკაში არ არის. საქმე ყოველდღიურ არჩევანსა და ჩვევებშია, რომლებიც ამ ოქროს წლების ხარისხს განსაზღვრავენ.

სადღესასწაულო სეზონი ბვრისთვის დაძაბულობის მომტანია. არაერთი ადამიანი ამ დროს თავს გადატვირთულად გრძნობს. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც ამ დისკომფორტის მოსახსნელად შეგიძლიათ, მსუბუქი იოგაა.

„40 წლის ასაკში მიხვდებით, რომ საქმე იმაში არ არის, რომ ვარჯიში გძულთ; საქმე იმაშია, რომ ვერ იპოვეთ შესაფერისი ვარჯიში“, - ამბობს ტელეწამყვანი და პოდკასტერი ელიზაბეტ დეი

მუცლის კუნთების გაძლიერება არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მას შეუძლია შეამციროს ტრავმის რისკი, დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის მართვაში და ყოველდღიური მოძრაობები - როგორიცაა სკამიდან ადგომა, ნივთების ტარება და სიარული - გაგიადვილოთ.

საკმარისი ძილი და აქტივობა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას ორივეს მიღწევა უჭირს. ამიტომ შეგვიძლია, პრიორიტეტი ძილს მივანიჭოთ, რაც, თავის მხრივ მეტი მოძრაობის გასაღებია.

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი, ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები ვარჯიში და სწორი კვებაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ სპორტდარბაზში ივარჯიშოთ ან დღეში 10,000 ნაბიჯი გადადგათ? როგორც BBC წერს, კარგი ამბავი ის არის, რომ ყოველდღიური აქტივობების მეტი მონდომებითა და ენერგიით შესრულებამ შეიძლება უდიდესი სარგებელი მოგიტანოთ - მათ შორისაა კიბეებზე სირბილი, სახლში ენერგიული სიარული ან შვილებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.

„ბავშვების გაჩენის შემდეგ ჩემი პრიორიტეტები ძალიან შეიცვალა“ - ამის შესახებ პილატესის ინსტრუქტორი საუბრობს და გვიზიარებს რეალისტურ საშინაო ვარჯიშებს, რაც მას უფრო ძლიერსა და მობილურს ხდის.

ჯანსაღი ჩვევების ყოველდღიურ ცხოვრებაში დამკვიდრება მნიშვნელოვანია, თუმცა, ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევა, რომლის წინაშეც ადამიანები დგანან, დროის ნაკლებობაა. ფიტნესის სპეციალისტი გვასწავლის, როგორ ვაკეთოთ ასეთ პირობებში ვარჯიშები ისე, რომ ფიზიკური ფორმა შევინარჩუნოთ და მენტალურ ჯანმრთელობასაც მივხედოთ.

ვარჯიში - ესაა გულის თავისებური წამალი და ისევე, როგორც მედიკამენტების შემთხვევაში, მისი ეფექტიანობისთვის სწორი „დოზის“ მიღებაა საჭირო, თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევა აჩვენებს, რომ დოზა შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს.