ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთ ჩვევებსა და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის, გონებისა და ემოციური მდგომარეობის გაძლიერებას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს რთული პროცესია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მარტივი და სასიამოვნოა, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. ქვემოთ განვიხილავთ იმ მთავარ კომპონენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად დანერგოთ თქვენს ყოველდღიურობაში.   ფიზიკური აქტივობა: ენერგიის …

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ხოლო სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია. თუმცა, ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი სჯობს: ნელი სიარული თუ სწრაფი სიარული? ორივე ტიპის სიარულს აქვს თავისი უპირატესობები და გავლენა ორგანიზმზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავიგოთ, როდის და როგორ უნდა გამოვიყენოთ თითოეული. ნელი სიარული – სარგებელი და …

ბოლო პერიოდში მსოფლიოში, მათ შორის საქართველოში, ძალიან პოპულარულია პილატესი. რა არის პილატესი? ესაა ვარჯიშების სისტემა კუნთების გაძლიერებისა და მოქნილობისთვის. სახელწოდება მოდის ჯოზეფ პილატესისგან, რომელმაც ეს სისტემა გერმანიაში, მეცხრამეტე საუკუნის ბოლოს შექმნა.

არსებობს ვარჯიშების რამდენიმე ტიპი, რომლებიც, ექსპერტების თქმით, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ ქალისთვის უსაფრთხოდ მიიჩნევა. მათ შორისაა სიარული, ცურვა და წყლის ვარჯიშები, ველოტრენაჟორის გამოყენება, მოდიფიცირებული იოგა და პილატესი. ქალებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ძუნძულით სირბილსა და სპორტის ამა თუ იმ სახეობაში არიან ჩართულნი, შეუძლიათ გააგრძელონ ასეთი აქტივობები ექიმთან შეთანხმებით.

რა არის კალისთენიკსი? კალისთენიკსი (Calisthenics) ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა და ცხოვრების წესია, რომელიც მოიცავს სხეულის წონაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს. ამ მეთოდით ვარჯიში საშუალებას გვაძლევს, გამოვიყენოთ ჩვენი სხეული, როგორც მთავარი ინსტრუმენტი ძალის, მოქნილობის და კოორდინაციის გასაძლიერებლად. კალისთენიკსი არ საჭიროებს სპეციალურ მოწყობილობებს ან სპორტულ დარბაზებს – სხეული საკუთარი წონით ვარჯიშდება და, შესაძლოა, სულ რამდენიმე …

დღის განმავლობაში აქტივობის მოკლე „აფეთქებებს“ სხეულისა და გონებისთვის საოცარი შედეგების მოტანა შეუძლია. სულ რაღაც 10-წუთიანი მოძრაობაც კი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზსა და განწყობაზე. სწრაფი და ეფექტიანი ვარჯიშის ერთ-ერთი შესანიშნავი მეთოდი სწორედ ფიტნეს-ლახტით ვარჯიშია.

საქართველოში ბოლო წლების ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ზამთარია. დიდთოვლობის გარდა, ზამთრის ბოლო დღეებში ქვეყნის მთელ ტერიტორიაზე, განსაკუთრებით კი მის დასავლეთ ნაწილში, ძლიერი ყინვები დადგა. ზოგადად, ზამთარში, ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება მარტივი არაა, ძალიან დაბალი ტემპერატურის პირობებში კი ეს სულ უფრო რთული ხდება.

ქალები, რომლებიც სამოგზაუროდ წასვლას მარტო ამჯობინებენ, ასევე აღნიშნავენ, რომ ხშირად მიმართავენ ექსტრემალურ აქტივობებს - ალპინიზმს, პარაშუტით ხტომას და სხვას, რაც მათ მოგზაურობას კიდევ უფრო საინტერესოს ხდის და მეტ დადებით გავლნას ახდენს მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

სამსახურში დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ჯდომა? იქნებ უკვე ფიქრობთ სარბენი ბილიკის შეძენაზე, რომელიც ტრადიციულთან შედარებით შემცირებული და მსუბუქი ვერსია იქნება? თუმცა ექსპერტების თქმით, ეს არ არის ჯადოსნური მეთოდი ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

ფიტნესის ექსპერტები ფიზიკურ ვარჯიშს პლანკს კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად მიიჩნევენ. მათი თქმით, ეს ვარჯიში ეფექტიანია ასაკისა და ფიზიკური მომზადების დონის მიუხედავად. არსებობს პლანკის მრავალი ვერსია, თუმცა მისი ძირითადი ფორმა გულისხმობს ფეხის თითებსა და წინა მხრებზე გაჩერებასა და სხეულის იატაკის პარალელურად შენარჩუნებას. პლანკი შესაძლოა რთულად შესასრულებელი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, …