ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

სწრაფი სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ეფექტური და დაბალი რისკის მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, წონის კონტროლს და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენი წუთი უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად, რათა მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს და თავიდან აიცილოს შესაძლო რისკები. ოპტიმალური დრო სწრაფი სიარულისთვის კვლევების მიხედვით, ჯანმრთელობისთვის და …

უახლოეს დღეებში საქართველოში ტემპერატურა მოიმატებს და, გარემოს ეროვნული სააგენტოს ინფორმაციით, 20 გრადუსსაც კი გადააჭარბებს. გაზაფხულის დადგომა და მზიანი ამინდები დამატებითი, ძლიერი მოტივაციის მიმცემია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქტიური ცხოვრების დაწყება ან მისი კიდევ უფრო გააქტიურება სურთ.

ერთ-ერთი კვლევა ამ საკითხზე 2024 წელს ჩატარდა და მან აჩვენა, რომ კვირაში 90-წუთიანმა ძალისმიერმა ვარჯიშებმა ბიოლოგიური დაბერების ხანგრძლივობა 4 წლით შეამცირა. შესაძლოა, სწორედ ამის შედეგია, რომ ბრიტანეთის მოსახლეობის 15% სატრენაჟორო დარბაზებში დადის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგრამ მისი არსი ყოველთვის ერთია – სხეულისა და გონების ჰარმონიული ბალანსი. ეს არ ნიშნავს დიეტებზე ყოფნას ან სპორტდარბაზში გატარებულ საათებს. ეს არის ცხოვრების ისეთი ფორმა, რომელიც გეხმარებათ, იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და ბედნიერი. თუ ჯერ კიდევ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს გზამკვლევი სწორედ თქვენთვისაა …

სწრაფი სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. თუმცა ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი ვარიანტი უფრო სასარგებლოა: დღეში 60-წუთიანი ერთი სეანსი, 30-წუთიანი ორი სეანსი თუ 20-წუთიანი სამი სეანსი? 1. 60-წუთიანი სწრაფი სიარული – გამძლეობის გაუმჯობესებისთვის თუ გაქვთ დრო …

„ახლახანს დავამთავრე აქტიური დღე, როდესაც მაგიდასთან, სავარძელზე ვიყავი მიჯაჭვული. დღის ბოლოს კი აღმოვაჩინე, რომ ბოტასებს ვიცვამ და სარბენად მივდივარ ისე, რომ ამის შესახებ არც დავფიქრებულვარ. ეს მართლაც კარგი რამაა. ეს ჩემთვის დიდი გამარჯვებაა. მიხარია, რომ აღმოვაჩინე აქტივობა, რომელიც შემიძლია ვაკეთო ყოველგვარი დაგეგმვის და წევრობის გადასახადის გარეშე.“

ტაი ჩი (Tai Chi) ფიზიკური ვარჯიშის უძველესი სისტემა და ფილოსოფიური მიდგომაა, რომელიც თანაბრად აერთიანებს მოძრაობის, სუნთქვისა და მედიტაციის ელემენტებს. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ სხეულის მოქნილობასა და სიძლიერეს ზრდის, არამედ გონების სიმშვიდეს და სულიერ ბალანსსაც უზრუნველყოფს. მიუხედავად იმისა, რომ ტაი ჩი ჩინეთში წარმოიშვა, მისი პრაქტიკა დღეს მთელ მსოფლიოში ვრცელდება და ნებისმიერი …

ჯანსაღი კვებისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯები შეიძლება დამაბნეველი იყოს, რადგან ამ პროცესში ხშირად ვუშვებთ შეცდომებს, რაც შედეგებს ანელებს ან ხელს უშლის მათ მიღწევას. განვიხილავთ 10 ტიპურ შეცდომას და გასწავლით, როგორ ავირიდოთ ისინი თავიდან, რათა ჯანსაღი კვება უფრო მარტივი და შედეგიანი გახდეს. 1. დიეტის რადიკალური ცვლილება ერთ დღეში შეცდომა: ჯანსაღი კვების დაწყებისას …

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთ ჩვევებსა და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის, გონებისა და ემოციური მდგომარეობის გაძლიერებას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს რთული პროცესია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მარტივი და სასიამოვნოა, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. ქვემოთ განვიხილავთ იმ მთავარ კომპონენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად დანერგოთ თქვენს ყოველდღიურობაში.   ფიზიკური აქტივობა: ენერგიის …

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ხოლო სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია. თუმცა, ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი სჯობს: ნელი სიარული თუ სწრაფი სიარული? ორივე ტიპის სიარულს აქვს თავისი უპირატესობები და გავლენა ორგანიზმზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავიგოთ, როდის და როგორ უნდა გამოვიყენოთ თითოეული. ნელი სიარული – სარგებელი და …