ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

მუცლის ცხიმი - დაუპატიჟებელი სტუმარი, რომელიც ჩვენთან შუახნის ასაკში მოდის და არასდროს სურს წასვლა. ამ თემაზე გამოცემა eatthis.com-ი ფიტნეს პროფესიონალს ესაუბრა, რომელიც გვიზიარებს მუცლის ცხიმის შემცირების საუკეთესო გზებს  დაწოლის გარეშე.

ზაფხულის მზიანი დღეები იდეალური დროა განტვირთვისა და ამავდროულად, საკუთარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის. ცურვა - ეს არის არა მხოლოდ სიცხესთან გამკლავების მეთოდი, არამედ ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც თქვენს გულზე, კუნთებზე, სახსრებსა და მენტალურ კეთილდღეობაზე დადებითად აისახება.

ის, რომ ფიზიკური ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მეტიც – რეგულარული ვარჯიშები პირდაპირი გაგებით, სიცოცხლის წლებს გმატებთ. თუმცა ფიზიკური აქტივობა ამ კუთხით სათანადო ცნობიერებას მოითხოვს. მაგალითად, აქტივობის ზოგიერთ ფორმას ორგანიზმის გამოფიტვა შეუძლია, რის გამოც ხანდაზმულ ასაკში შესაძლოა პრობლემები გაჩნდეს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანისთვის სირბილი მუხლებზე ზედმეტად დიდ დატვირთვას ქმნის, რაც …

ვლევის თანახმად, იმ თანამშრომლების 85%, რომლებიც რეგულარულად არიან დაკავებულები ფიზიკური აქტივობით, აღნიშნავს დადებით გავლენას შრომის ნაყოფიერებაზე. ფიზიკური ვარჯიშები ამცირებს სტრესს, ზრდის ენერგიის დონეს და ძილის ხარისხს, გრძელვადიან პერსპექტივაში კი ამცირებს გაცდენების რაოდენობასა და იმავდროულად ზრდის შრომის ნაყოფიერებას.

განსაკუთრებული ყურადღება მართებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ცხელ ქვეყნებში მოგზაურობენ და მოგზაურობის აქტიურ ფორმებს ირჩევენ. სპეციალისტები მათ სხვადასხვა რეკომენდაციას უზიარებენ, რაც ჯანმრთელობის საფრთხეებს აარიდებთ თავიდან. 

"შევნიშნე მუცლის ცხიმის თვალსაჩინო კლება და სხეულის შუა ნაწილში თავი უფრო გამხდრად ვიგრძენი. ჩემი გამძლეობა გაუმჯობესდა, ფეხები და მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი გახდა. მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო მოტივირებულად, კონცენტრირებულად და ენერგიულად ვგრძნობ. ჩემი აზროვნება შეიცვალა - დასვენების დღეებს უმოქმედოდ აღარ აღვიქვამდი და დავიწყე მათი გამოყენება პროგრესისთვის,“ წერს ფიტნეს-ავტორი საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით.

მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას, მაგრამ მასშტაბური კვლევა მიუთითებს, რომ „ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება ახალგაზრდობის პერიოდში – უფრო მაღალი დონით, ვიდრე მანამდე იყო რეკომენდებული – შესაძლოა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად.“

ფიტნეს-მწვრთნელი იან სმითი გვაძლევს რჩევებს, რა ცვლილებები უნდა შევიტანოთ ძალისმიერი ვარჯიშების პროგრამაში, რომ პროგრესი უკვე 2 კვირაში ვიგრძნოთ. საიდუმლო არაა, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები მთელ რიგ უპირატესობებს გვაძლევს, ამიტომ ისინი თითოეული ჩვენგანის ფიტნეს-რუტინის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. ხოლო თუ თქვენ შესამჩნევი შედეგის მიღწევა გსურთ, ასეთი სახის ფიზიკურ აქტივობას საკმაო დრო უნდა …

ჩვენ ვიცით, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა კარგი არ არის, მაგრამ საინტერესოა, რამდენად ბევრი ვარჯიშია საჭირო, რომ გაანეიტრალოს ის ნეგატიური შედეგები, რაც მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან მუდმივ ჯდომას მოაქვს. კვლევების თანახმად, ამ მიზნის მისაღწევად 30-40-წუთიანი ვარჯიშიც საკმარისია.

წარმოდგენა, რომ ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ვარჯიში სპორტდარბაზებისგან განუყოფელია, არასწორია. სად და რა სახის ფიზიკური აქტივობებით დაკავდება -  ეს ადამიანის არჩევანსა და მის სამიზნე შედეგებზეა დამოკიდებული. არჩევანი იმ შემთხვევაშიც გაქვთ, თუკი ვარჯიშისას მოწყობილობები გჭირდებათ.