ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ ხანგრძლივი ჯდომა შესაძლოა ტანადობაზე უარყოფითად აისახოს, თუმცა სხვადასხვა ყოველდღიური ფაქტორი, ასევე შესაძლოა იყოს რისკის შემცველი. ფიზიოთერაპევტი მელორი ბეჰენა საკუთარ პაციენტებს შორის გავრცელებულ, ცხოვრების წესის 4 თვისებას აღნიშნავს, რომლებიც ტანადობის გაუარესებას იწვევს. 

გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთკავშირის შესახებ ცოდნის გაფართოებასთან ერთად, სულ უფრო ნათლად იკვეთება ფიზიკური აქტივობის გავლენა კოგნიტურ პროცესებზე. ამ მიმართულებით, კიბეზე ასვლა თითქოს ძალიან დამაჯერებელ არგუმენტს გვთავაზობს.

„მე არ მაქვს იმდენი ნებისყოფა, რომ სპორტდარბაზში ვიარო,“- აცხადებს ორი შვილის 47 წლის მამა, - ველოსიპედი კი უკეთესი ვარიანტია, რადგან მას ჩემს ყოველდღიურობაში ვარჯიში შემოაქვს.  ეს კარგი საშუალებაა, არ ვიჯდე საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, და უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე სამსახურში ფეხით მისვლა. თქვენ აღარ გაქვთ პრობლემები, რომლებიც ავტომობილის მართვისას გექმნებათ - ისეთები, როგორიცაა პარკირებით ან საწვავის ღირებულებით იმედგაცრუება.“

სიარულის ეს სახეობა გულისხმობს სამწუთიან სიარულს შედარებით მაღალი ინტენსივობით, რასაც მოსდევს უფრო დაბალი ინტენსივობის ასევე 3-წუთიანი სიარული. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ოთხჯერ. მაღალინტენსიური სიარული გულისხმობს ისეთ სიარულს, რომლის დროსაც ლაპარაკი შესაძლებელია, თუმცა სრულფასოვანი საუბარი რთულია.

სულ უფრო მეტი ადამიანი ამბობს უარს „მთვრალ უიქენდებზე“ და უფრო მშვიდ დასვენებას - ბუნებაში ფხიზელ შეხვედრებს ირჩევს. ესაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის უახლესი ტრენდი, რომელიც ყველა თაობას ეხება და არა მხოლოდ Z-ს, რომელიც, ზოგადად, უფრო მეტად ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. 

კამპანიაში მონაწილეობის მისაღებად, საჭიროა 30-წამიანი ვერტიკალური ვიდეოს ჩაწერა, რომელიც ასახავს პასუხს შეკითხვაზე: „რატომ გიყვართ ფეხით ან ველოსიპედით სიარული“? 3 ივნისიდან ადამიანებს უკვე შეუძლიათ ამ ვიდეოების გამოქვეყნება საკუთარ სოციალურ გვერდებზე ჰეშთეგით #LetsGetMoving.

ქორეოგრაფიული ვარჯიშის ეს სახეობა, სადაც მოძრაობებს სწრაფად ცვლით, ძალიან სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობისთვის, რადგან სერიოზულ კონცენტრაციას მოითხოვს. შესაძლოა, ვარჯიშის პირველ 5 წუთში ვერ შეძლოთ ტრენერისთვის ფეხის აწყობა, თუმცა თქვენი კოორდინაცია თანდათანობით გაუმჯობესდება

დონალდ ტრამპმა 2025 წლის მაისი ფიზიკური მომზადებისა და სპორტის თვედ გამოაცხადა.  მისი ოფიციალური მიმართვის თანახმად, რომელიც თეთრმა სახლმა 24 მაისს გაავრცელა, ტრამპი მოუწოდებს ამერიკელ ხალხს, ფიზიკური აქტივობა და სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა თავიანთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართონ. 

კვადრიცეფსებსა და მუხლქვეშა მყესების საუკეთესო ბალანსის მიღწევით შეძლებთ დამატებითი ძალის შეძენას და გაიუმჯობესებთ მუხლის ძალას, რაც ტრავმებისგან დაგიცავთ. გაძლიერებული მუხლქვეშა ხიდები ააქტიურებს მთელს სხეულსა და დუნდულებს, ამცირებს შებოჭილობის გრძნობასა და ზურგის ტკივილს. ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშებით.

სომატური მოძრაობები ესაა მეთოდი, რომლის გამოყენება შესაძლოა ფიზიკური აქტივობისას. სომატური ვარჯიში არ ფოკუსირდება ფორმაზე, მიზნებზე ან შეჯიბრებზე. მისი სამიზნეა ის, რასაც თქვენი სხეული გრძნობს. სომატური მოძრაობა და გაწელვები - ესაა ყოფნა ამ მომენტში, საკუთარი სხეულის მოსმენა და მიზანმიმართული მოძრაობების პრაქტიკა.