ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

აერობული ვარჯიშები ფიზიკური აქტივობების კატეგორიაა, რომელიც გულისხმობს დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის დატვირთვას, რომელიც ხანგრძლივ დროის განმავლობაში მიმდინარეობს და ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მუდმივ გამოყენებას მოითხოვს. ეს ვარჯიშები გულის მუშაობის, სუნთქვისა და ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.   რა არის აერობული ვარჯიშები? “აერობული” ანუ “ჟანგბადით” ტიპის ვარჯიშების …

ველოტრენაჟორი ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა, რომელიც ერთდროულად გეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში. ეს ვარჯიში მისი მოქნილობისა და კომფორტის გამო პოპულარობით სარგებლობს როგორც დამწყებებში, ასევე გამოცდილ სპორტსმენებს შორის. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, რა სარგებლობა აქვს ველოტრენაჟორზე ვარჯიშს, როგორ დაგეგმოთ სესიები და როგორ ვმართოთ რისკები, …

წყლის როლი სხეულში წყალი ადამიანის ორგანიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან: მეტაბოლიზმის პროცესების მხარდამჭერია: წყალი აუცილებელია ყველა უჯრედის ფუნქციონირებისთვის. ის მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებასა და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებაში. დამხმარე სისტემების ფუნქციონირება: თირკმელების, ღვიძლის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის წყლის ბალანსი გადამწყვეტია. თერმორეგულაციის კონტროლი: წყალი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას და შრომისუნარიანობის …

ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს, ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევებს ყველა სიტუაციაში და ყოველთვის უერთგულოს. ასეთი პერიოდებია, მაგალითად, სადღესასწაულო დღეები, მოგზაურობა, ნათესავებთან სტუმრობა. როგორ ვთქვათ უარი სამაგიდო თამაშზე და ამის მაგივრად ვივარჯიშოთ?

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.

ვარჯიშები გვაძლევს სტრუქტურას, მიზანს, ენერგიას და მოტივაციას. ისინი გვეხმარება ემოციების „გადამუშავებაში“, აძლიერებს სტრესის მიმართ ჩვენს გამძლეობას. შედეგად, მცირდება დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და ჩვენი ქცევა იცვლება, იზრდება თვითშეფასება, სუსტდება მარტოობის განცდა, ჩვენ უფრო კომუნიკაბელურები ვხდებით.

ადამიანის სხეული იმისთვისაა შექმნილი, რომ იმოძრაოს და აქტიური იყოს. თუმცა თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების წესი მჯდომარე გახდა. აუცილებელია, ჩვენი საცხოვრებელი გარემო და დღის განრიგი გადავაპროექტოთ, რათა დავიბრუნოთ აქტიურობა,“ - განაცხადა სპორტული მომზადებისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტმა, ბეტანი ფორსეთმა.

სწრაფი სიარული — ესაა მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება ყველა ასაკის და ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის იდეალური იყოს. ეს ვარჯიში გულისხმობს სიარულს უფრო ენერგიულ ტემპში, ვიდრე ჩვეულებრივი, ყოველდღიური სიარული. მიუხედავად მისი სისადავისა, სწრაფი სიარული ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.

ახალი კვლევა ადასტურებს, რომ დღეში გადადგმული მეტი ნაბიჯი დეპრესიის ნაკლებ სიმპტომს ნიშნავს. „ჩვენი კვლევა წარმოადგენს დამატებით მტკიცებულებას იმისას, რომ ადამიანებში აქტივობის წახალისება, ამ აქტივობის ინტენსიურობის ან ტიპის მიუხედავად, დეპრესიის თავიდან აცილების ეფექტიანი სტრატეგიაა,“ - განაცხადა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, ბრუნო ბიცოზერო-პერონიმ ესპანეთის უნივერსიტეტიდან.

შფოთვისა და დეპრესიის ამერიკული ასოციაცია (ADAA) აღნიშნავს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა შესაძლებელია მისი მართვა. სპეციალისტები გვეუბნენიან, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის ჰორმონების (მაგალითად, კორტიზოლის) დონეს და ამაღლებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ემოციურ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.