წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში. 1. დასახეთ რეალისტური მიზნები არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი …

„სტრესის მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია წონის შემცირებისა და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის“ - ამბობს ექიმი. მისი თქმით, კორტიზოლი, რომელიც სტრესის დროს გამოიყოფა, გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცხიმის დაგროვებაში. როცა მისი დონე იზრდება, ეს მადის მატებას და კალორიების მოხმარების მოთხოვნილებას იწვევს.

გაზაფხულის მზიანი დღეები, ცხადია, კარგი მოტივატორია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ან კიდევ უფრო გასააქტიურებლად. თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც სპორტულ ფორმაში ჩადგომაში კიდევ უფრო დაგვეხმარება. ესაა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამერიკელი კლინიკური ფსიქოლოგი ბარბარა გრინბერგიამბობს, რომ მოტივაციის ამაღლებასა და ტანისამოსს შორის კავშირი მეცნიერულადაა დადასტურებული.

სწრაფი სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ეფექტური და დაბალი რისკის მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, წონის კონტროლს და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენი წუთი უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად, რათა მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს და თავიდან აიცილოს შესაძლო რისკები. ოპტიმალური დრო სწრაფი სიარულისთვის კვლევების მიხედვით, ჯანმრთელობისთვის და …

უახლოეს დღეებში საქართველოში ტემპერატურა მოიმატებს და, გარემოს ეროვნული სააგენტოს ინფორმაციით, 20 გრადუსსაც კი გადააჭარბებს. გაზაფხულის დადგომა და მზიანი ამინდები დამატებითი, ძლიერი მოტივაციის მიმცემია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქტიური ცხოვრების დაწყება ან მისი კიდევ უფრო გააქტიურება სურთ.

ერთ-ერთი კვლევა ამ საკითხზე 2024 წელს ჩატარდა და მან აჩვენა, რომ კვირაში 90-წუთიანმა ძალისმიერმა ვარჯიშებმა ბიოლოგიური დაბერების ხანგრძლივობა 4 წლით შეამცირა. შესაძლოა, სწორედ ამის შედეგია, რომ ბრიტანეთის მოსახლეობის 15% სატრენაჟორო დარბაზებში დადის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგრამ მისი არსი ყოველთვის ერთია – სხეულისა და გონების ჰარმონიული ბალანსი. ეს არ ნიშნავს დიეტებზე ყოფნას ან სპორტდარბაზში გატარებულ საათებს. ეს არის ცხოვრების ისეთი ფორმა, რომელიც გეხმარებათ, იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და ბედნიერი. თუ ჯერ კიდევ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს გზამკვლევი სწორედ თქვენთვისაა …

სწრაფი სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. თუმცა ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი ვარიანტი უფრო სასარგებლოა: დღეში 60-წუთიანი ერთი სეანსი, 30-წუთიანი ორი სეანსი თუ 20-წუთიანი სამი სეანსი? 1. 60-წუთიანი სწრაფი სიარული – გამძლეობის გაუმჯობესებისთვის თუ გაქვთ დრო …

„ახლახანს დავამთავრე აქტიური დღე, როდესაც მაგიდასთან, სავარძელზე ვიყავი მიჯაჭვული. დღის ბოლოს კი აღმოვაჩინე, რომ ბოტასებს ვიცვამ და სარბენად მივდივარ ისე, რომ ამის შესახებ არც დავფიქრებულვარ. ეს მართლაც კარგი რამაა. ეს ჩემთვის დიდი გამარჯვებაა. მიხარია, რომ აღმოვაჩინე აქტივობა, რომელიც შემიძლია ვაკეთო ყოველგვარი დაგეგმვის და წევრობის გადასახადის გარეშე.“

ტაი ჩი (Tai Chi) ფიზიკური ვარჯიშის უძველესი სისტემა და ფილოსოფიური მიდგომაა, რომელიც თანაბრად აერთიანებს მოძრაობის, სუნთქვისა და მედიტაციის ელემენტებს. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ სხეულის მოქნილობასა და სიძლიერეს ზრდის, არამედ გონების სიმშვიდეს და სულიერ ბალანსსაც უზრუნველყოფს. მიუხედავად იმისა, რომ ტაი ჩი ჩინეთში წარმოიშვა, მისი პრაქტიკა დღეს მთელ მსოფლიოში ვრცელდება და ნებისმიერი …