ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს, ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევებს ყველა სიტუაციაში და ყოველთვის უერთგულოს. ასეთი პერიოდებია, მაგალითად, სადღესასწაულო დღეები, მოგზაურობა, ნათესავებთან სტუმრობა. როგორ ვთქვათ უარი სამაგიდო თამაშზე და ამის მაგივრად ვივარჯიშოთ?

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.

ვარჯიშები გვაძლევს სტრუქტურას, მიზანს, ენერგიას და მოტივაციას. ისინი გვეხმარება ემოციების „გადამუშავებაში“, აძლიერებს სტრესის მიმართ ჩვენს გამძლეობას. შედეგად, მცირდება დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და ჩვენი ქცევა იცვლება, იზრდება თვითშეფასება, სუსტდება მარტოობის განცდა, ჩვენ უფრო კომუნიკაბელურები ვხდებით.

ადამიანის სხეული იმისთვისაა შექმნილი, რომ იმოძრაოს და აქტიური იყოს. თუმცა თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების წესი მჯდომარე გახდა. აუცილებელია, ჩვენი საცხოვრებელი გარემო და დღის განრიგი გადავაპროექტოთ, რათა დავიბრუნოთ აქტიურობა,“ - განაცხადა სპორტული მომზადებისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტმა, ბეტანი ფორსეთმა.

სწრაფი სიარული — ესაა მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება ყველა ასაკის და ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის იდეალური იყოს. ეს ვარჯიში გულისხმობს სიარულს უფრო ენერგიულ ტემპში, ვიდრე ჩვეულებრივი, ყოველდღიური სიარული. მიუხედავად მისი სისადავისა, სწრაფი სიარული ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.

ახალი კვლევა ადასტურებს, რომ დღეში გადადგმული მეტი ნაბიჯი დეპრესიის ნაკლებ სიმპტომს ნიშნავს. „ჩვენი კვლევა წარმოადგენს დამატებით მტკიცებულებას იმისას, რომ ადამიანებში აქტივობის წახალისება, ამ აქტივობის ინტენსიურობის ან ტიპის მიუხედავად, დეპრესიის თავიდან აცილების ეფექტიანი სტრატეგიაა,“ - განაცხადა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, ბრუნო ბიცოზერო-პერონიმ ესპანეთის უნივერსიტეტიდან.

შფოთვისა და დეპრესიის ამერიკული ასოციაცია (ADAA) აღნიშნავს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა შესაძლებელია მისი მართვა. სპეციალისტები გვეუბნენიან, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის ჰორმონების (მაგალითად, კორტიზოლის) დონეს და ამაღლებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ემოციურ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

ერთერთი პრიორიტეტია მარილის მოხმარების შემცირება, რადგან ამ პროდუქტის გადაჭარბებით მოხმარება იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, რაც საქართველოში ნომერ პირველი მკვლელია და მასზე გარდაცვალებების 40% მოდის. პრობლემაა ისიც, რომ საქართველოში ყოველი მეხუთე მოქალაქე ცხოვრების უმოძრაო წესით ცხოვრობს,

ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობა, ჯანსაღი კვების პოლიტიკა სკოლებში, ძუძუთი კვების ხელშეწყობა, არაჯანსაღი პროდუქტების მარკეტინგის შეზღუდვა, ჯანსაღი საკვების წარმოების და მარკეტინგის მხარდაჭერა, წონის კლებისა და მართვის სერვისების განვითარება და ხელმისაწვდომობა“ - ასეთია ჯანმოს რეკომენდაციები სიმსუქნის პრობლემის დაძლევისთვის

საღამოს ფიზიკურ აქტივობებს შეუძლია არათუ გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, არამედ სარგებელი მოუტანოს ზოგადად, ჯანმრთელობას. რუტინაში აქტიურობის მოკლე „აფეთქებების“ ჩართვით კი ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ ჯდომის პერიოდები და სხვადასხვა დაავადების რისკები მინიმუმამდე დაიყვანონ. ახალი კვლევით დადგინდა, რომ სწორი ვარჯიშები სწორ დროს ძილს აუმჯობესებს და არა აუარესებს