ფიტნესის ექსპერტები ფიზიკურ ვარჯიშს პლანკს კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად მიიჩნევენ. მათი თქმით, ეს ვარჯიში ეფექტიანია ასაკისა და ფიზიკური მომზადების დონის მიუხედავად. არსებობს პლანკის მრავალი ვერსია, თუმცა მისი ძირითადი ფორმა გულისხმობს ფეხის თითებსა და წინა მხრებზე გაჩერებასა და სხეულის იატაკის პარალელურად შენარჩუნებას. პლანკი შესაძლოა რთულად შესასრულებელი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, …

ბევრი ადმიანისთვსის დიეტისა და ფიტნეს-აპლიკაციები სიკეთეების მომტანია და მათი მომხმარებლები უფრო ჯანსაღ კვებასა და მეტ მოძრაობას იწყებენ. თუმცა ზოგიერთ მომხმარებელში - ვინც მიდრეკილია კვებითი დარღვევებისკენ და ამ საკითხისადმი მოწყვლადია, მაგალითად მოზარდებში, ამ ტექნოლოგიებმა შესაძლოა სიმპტომები დაამძიმოს.

დღევანდელ მსოფლიოში, სადაც ჯანმრთელობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი ამოსავალი ღირებულებებია, ზოგიერთი ქალაქი განსაკუთრებით გამოირჩევა ცხოვრების აქტიური წესის პროპაგანდით, ჯანსაღი კვების ჩვევების გავრცელებითა და გამორჩეული ფიტნეს-ცენტრების სიმრავლით. ესაა ქალაქები, რომლებიც მხოლოდ ცხოვრების ადგილები არაა, ესაა ჯანმრთელობის ცენტრები, სადაც ადამიანები პრიორიტეტს ანიჭებენ ფიზიკურ აქტივობასა და დაბალანდებულ კვებას.

შეეცადეთ, ვარჯიშები სასიამოვნო გახადოთ: უსმინეთ პოდკასტებს, აუდიოწიგნებსა და მუსიკას. იყავით თანმიმდევრული: შეეცადეთ ეს ვარჯიში კვირაში 5-6 დღე აკეთოთ, კარგი იქნება, თუ მას სხვა ვარჯიშების დამატებად აქცევთ. აირჩიეთ ჰიბრიდული მიდგომა: შეუთავსეთ ნელი სეირნობები უფრო ინტენსიურ ინტერვალურ სიარულს, რათა გაააქტიუროთ კალორიების დაწვა.

ძალიან ბევრი მოწყობილობა გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის გაზრდისთვის. კვლევებიც ადასტურებს, რომ ასეთი ტექნოლოგიები ადამიანებს რეალურად ეხმარება, გაზარდონ ფიზიკური აქტივობა და წონაში დაიკლონ. ამ ტექნოლოგიების წყალობით, ადამიანები დღეში საშუალოდ დამატებით 1800 ნაბიჯს დგამენ.

თხილამურებზე თუ სნოუბორდზე სრიალი სოციალური ქმედებაა, რომელიც მეგობრებთან, ოჯახთან, ზოგჯერ კი უცნობებთან დაახლოებაშიც გვეხმარება. სხვებთან ერთად სრიალი ერთობის განცდას გვანიჭებს, ამცირებს იზოლაციის გრძნობას და ქმნის პოზიტიურ სოციალურ გარემოს. ეს კი მნიშვნელოვანი პირობაა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

სპეციალისტებმა აღმოაჩინეს, რომ ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ცხოვრების ხარისხი გაუუმჯობესდათ. სტუდენტებში იკლო შფოთვამ და მარტოობის განცდამ. სპორტმა ამ ადამიანებში შეამცირა მოთხოვნილება, სტრესთან სოცქსელების მუდმივი მონიტორინგის გზით ებრძოლათ.

ფიტნესის სფეროს არაერთი გავლენიანი წარმომადგენელი ამტკიცებს, რომ სპორტდარბაზში სიარულის პერიოდში, ყოველ 4-8 კვირაში ერთხელ, განტვირთვის კვირეული უნდა ავიღოთ, რაც ფიტნესში მიღწეულ წარმატებებს გააუმჯობესებს. თემაზე სტატიას CNN-ის ფიტნეს-გამოცემა აქვეყნებს და წერს, რომ განტვირთვის პერიოდი გულისხმობს ვარჯიშების ინტენსივობის შემცირებას. ეს, როგორც წესი, ვარჯიშების დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებს ეხება. განტვირთვის კვირეულის მთავარი მიზანია, …

ამერიკელი კარდიოლოგის სტივენ იულიამსის თქმით, ცხოვრების მჯდომარე წესი ჯანმრთელობისთვის ისევე მავნეა, როგორც თამბაქოს მოხმარება. მისი განცხადებით, ფიზიკური აქტივობა ადამიანს უამრავ უპირატესობას ანიჭებს, მათ შორისაა წონის კონტროლი, წნევის მოწესრიგება, ძვლებისა და კუნთების გაძლიერება, ანთების შემცირება. ის ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ხელს უწყობს სტრესის, დეპრესიისა და შფოთვის შემცირებას.

ჯანმოს ევროპის ბიურო ქვეყნებს სთავაზობს კონკრეტულ რეკომენდაციებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. დოკუმენტის მიზანია, კომპანიებმა სამუშაო ადგილებზე ფიზიკური აქტივობისა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შესაძლებლობა შექმნან. მაგალითად, ესაა შეხვედრები სიარულის პროცესში, კიბეებზე სიარულის წახალისება, სამსახურში ველოსიპედით ან ფეხით მისვლის წახალისება.