ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

სპეციალისტებმა აღმოაჩინეს, რომ ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ცხოვრების ხარისხი გაუუმჯობესდათ. სტუდენტებში იკლო შფოთვამ და მარტოობის განცდამ. სპორტმა ამ ადამიანებში შეამცირა მოთხოვნილება, სტრესთან სოცქსელების მუდმივი მონიტორინგის გზით ებრძოლათ.

ფიტნესის სფეროს არაერთი გავლენიანი წარმომადგენელი ამტკიცებს, რომ სპორტდარბაზში სიარულის პერიოდში, ყოველ 4-8 კვირაში ერთხელ, განტვირთვის კვირეული უნდა ავიღოთ, რაც ფიტნესში მიღწეულ წარმატებებს გააუმჯობესებს. თემაზე სტატიას CNN-ის ფიტნეს-გამოცემა აქვეყნებს და წერს, რომ განტვირთვის პერიოდი გულისხმობს ვარჯიშების ინტენსივობის შემცირებას. ეს, როგორც წესი, ვარჯიშების დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებს ეხება. განტვირთვის კვირეულის მთავარი მიზანია, …

ამერიკელი კარდიოლოგის სტივენ იულიამსის თქმით, ცხოვრების მჯდომარე წესი ჯანმრთელობისთვის ისევე მავნეა, როგორც თამბაქოს მოხმარება. მისი განცხადებით, ფიზიკური აქტივობა ადამიანს უამრავ უპირატესობას ანიჭებს, მათ შორისაა წონის კონტროლი, წნევის მოწესრიგება, ძვლებისა და კუნთების გაძლიერება, ანთების შემცირება. ის ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ხელს უწყობს სტრესის, დეპრესიისა და შფოთვის შემცირებას.

ჯანმოს ევროპის ბიურო ქვეყნებს სთავაზობს კონკრეტულ რეკომენდაციებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. დოკუმენტის მიზანია, კომპანიებმა სამუშაო ადგილებზე ფიზიკური აქტივობისა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შესაძლებლობა შექმნან. მაგალითად, ესაა შეხვედრები სიარულის პროცესში, კიბეებზე სიარულის წახალისება, სამსახურში ველოსიპედით ან ფეხით მისვლის წახალისება.

ბევრმა არ იცის, რამდენად ეხმარება ადამიანს ბაღში მუშაობა კალორიების დაწვაში. სპეციალისტების თქმით, ეფექტი სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშის შედეგებს უტოლდება. ექიმი ემილი გრინი, რომელიც ოსტინის  გამაჯანსაღებელი ცენტრის სპორტული მედიცინის სპეციალისტია, ამბობს, რომ ბაღში 30-წუთიან საქმიანობას 150 კალორიამდე დაწვა შეუძლია

„ზრდასრულ ასაკში მოწევაზე უარის თქმა კარგია, მაგრამ დაგვიანებულია, რადგან ჯერ კიდევ რჩება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მომდევნო 30 წლის განმავლობაში. ამიტომ, თამბაქოს მოხმარებისგან ბავშვობის ასაკში დაზღვევას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანის ჯანმრთელობაზე."

ფიზიკური და მენტალური ჰარმონია ხშირად ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქვაკუთხედად ითვლება. დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში სულ უფრო მეტი ადამიანი ეძებს ვარჯიშის ისეთ ფორმებს, რომლებიც სხეულის გაძლიერებასთან ერთად, გონებასაც ასვენებს და ენერგიას ანიჭებს. ერთ-ერთი ასეთი სისტემაა პილატესი – ვარჯიშების მეთოდი, რომელიც აერთიანებს მოძრაობის სიზუსტეს, სუნთქვის კონტროლს და გონების ფოკუსირებას. თუ გსურთ გსურთ სისტემატური …

დღევანდელ სამყაროში, სადაც სტრესი და დატვირთული გრაფიკი ხშირად ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, კარგი ძილი ხშირად დაუფასებელი რჩება. თუმცა, სწორედ ხარისხიანი ძილი განსაზღვრავს ჩვენს ენერგიულობას, განწყობას და პროდუქტიულობას. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და დღის განმავლობაში მეტი ენერგიის შეგრძნებაში. 1. დაამყარეთ სტაბილური ძილის რეჟიმი სხეულს უყვარს …

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ გამძლეობაზე არ არის დამოკიდებული – ის მოითხოვს ფსიქოლოგიურ სიმტკიცეს, შრომისმოყვარეობას და სწორი მოტივაციის შექმნას. ბევრ ადამიანს უჭირს ვარჯიშის დაწყება ან რეგულარულად გაგრძელება, მაგრამ სწორი მიდგომებით შესაძლებელია მოტივაციის ამაღლება და მიზნების მიღწევა. 1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი კონკრეტულად “გავხდები ჯანმრთელი” – ძალიან ზოგადი …

ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიში ეხმარება სხეულს და გონებას ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, ენერგიის მატებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, სხვადასხვა ასაკში ორგანიზმის საჭიროებები განსხვავებულია. ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო ვარჯიშებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, რათა ყველამ შეძლოს თავისთვის შესაფერისი აქტივობის შერჩევა. ბავშვობის ასაკი (3-12 წელი) ბავშვებს სჭირდებათ აქტიური, სახალისო და მრავალფეროვანი …