ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

სიარული ეფექტიანია წონის კლებისთვის, თუმცა შედეგი სწრაფი ვერ იქნება. ამასთან, ამ კუთხითაც მნიშვნელოვანია სიარულის ტემპი და ხანგრძლივობა. მაგალითად, 30-წუთიანი სწრაფ ტემპში სიარული 200-მდე კალორიის დაწვას უწყობს ხელს, რაც წონის კლების წინაპირობაა.  ამასთან, ბევრი კამათობს იმაზე, სასარგებლოა თუ არა დილაობით, უზმოზე ვარჯიში?

ახალმა კვლევამ, რომელიც აკვირდებოდა არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის, ასევე თამბაქოსა და ალკოჰოლის მოხმარების ჯანმრთელობაზე გავლენას, დაადგინა, რომ ადამიანებზე ამ ჩვევების შედეგები უკვე 36 წლის ასაკიდან აისახება.

ზამთრის თვეებში ადამიანების უმეტესობა ნოყიერ საკვებს იღებს, რომლებიც ნახშირწყლებსა და ცხიმებს დიდი რაოდენობით შეიცავს. მაგრამ დათბობისთანავე, უფრო მსუბუქი საკვების მიღების სურვილი ძლიერდება. ამ პერიოდში უპირატესობას ვანიჭებთ ცივ სასმელებს, ხილს, სალათებს და ისეთ საკვებს, რომლებიც მარტივად გადამუშავდება. გრძელი, თბილი დღეები კი ფიზიკური აქტივობისთვის მეტ შესაძლებლობებს გვაძლევს.

საქართველოში ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ფიზიკური აქტივობა სულ უფრო პოპულარული ხდება. თუმცა ამ პროცესს თან სდევს სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენებაც, რაც რიგ შემთხვევებში უკონტროლოდ ხდება და ადამიანების, მათ შორის ახალგაზრდების, ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის.

40 წლის ასაკის შემდეგ სხეულს რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები ესაჭიროება, რათა სახსრების ჯანმრთელობა გაუმჯობესდეს და კუნთოვანი მასის დაკარგვა შეფერხდეს. ეს განსაკუთრებით ქალებისთვისაა აქტუალური. სფეროს სპეციალისტი მეთიუს დასტინი ჩამოთვლის იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ამ ასაკში ყველაზე მეტად საჭირო და ეფექტიანია.

კვლევის ერთ-ერთი აღმოჩენა ისაა, რომ ჯანმრთელობაზე ფიზიკური აქტივობის დადებით გავლენა, ვარჯიშის გარკვეული დონის მიღწევის შემდეგ, აღარ იზრდება. კვლევის ერთ-ერთი შედეგი ისაა, რომ ძალიან დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანები დარწმუნდებიან, რამდენად სასარგებლოა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა მათი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

სიდნეის უნივერსიტეტის ახალი კვლევის თანახმად, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ უყვართ ორგანიზებული ვარჯიშები, ყოველდღიური საოჯახო საქმეების კეთება და ინტენსიური აქტივობა მათი ჯანმრთელობისთვის, კონკრეტულად კი გულისთვის, მაინც დადებითი შედეგის მომტანია. 

თუ ამ პროდუქტების მიღებას თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილად აქცევთ, ძალიან მალე სიმსუბუქეს იგრძნობთ და მუცლის ცხიმის შემცირებასაც შეამჩნევთ. ამავდროულად, არ უნდა დაგავიწყდეთ, რომ თუკი წონაში კლების პროცესს ფიზიკურ ვარჯიშებსაც დაუმატებთ, ეს იქნება იდეალური კომბინაცია არა მხოლოდ გახდომისთვის, არამედ ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისთვის. 

მართალია, მანტრები „უბრალოდ, გააკეთე ეს“ ან „დიახ, შენ შეგიძლია!“ ძალიან პოპულარულია, თუმცა ისინი ყოველთვის არ მუშაობს. თითოეულმა ადამიანმა უნდა მოძებნოს ის განსაკუთრებული ფრაზა, რომელიც უშუალოდ მასზე ზემოქმედებს. საუკეთესო ვარიანტია მოკლე, დასამახსოვრებელი ფრაზის შერჩევა, რომელიც კონკრეტული ადამიანისთვის იქნება განკუთვნილი. 

ოდესმე დაფიქრებულხართ იმაზე, გხდით თუ არა ფიზიკური ვარჯიშები უფრო ბედნიერს? ახალი კვლევა, რომელშიც ჰარვარდის და ოქსფორდის უნივერსიტეტების მკვლევრები იყვნენ ჩართულები, აჩვენებს, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი ფიზიკურ აქტვობასა და ბედნიერების დონეს შორის.