ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ახალი კვლევა ადასტურებს, რომ დღეში გადადგმული მეტი ნაბიჯი დეპრესიის ნაკლებ სიმპტომს ნიშნავს. „ჩვენი კვლევა წარმოადგენს დამატებით მტკიცებულებას იმისას, რომ ადამიანებში აქტივობის წახალისება, ამ აქტივობის ინტენსიურობის ან ტიპის მიუხედავად, დეპრესიის თავიდან აცილების ეფექტიანი სტრატეგიაა,“ - განაცხადა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, ბრუნო ბიცოზერო-პერონიმ ესპანეთის უნივერსიტეტიდან.

შფოთვისა და დეპრესიის ამერიკული ასოციაცია (ADAA) აღნიშნავს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა შესაძლებელია მისი მართვა. სპეციალისტები გვეუბნენიან, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის ჰორმონების (მაგალითად, კორტიზოლის) დონეს და ამაღლებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ემოციურ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

ერთერთი პრიორიტეტია მარილის მოხმარების შემცირება, რადგან ამ პროდუქტის გადაჭარბებით მოხმარება იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, რაც საქართველოში ნომერ პირველი მკვლელია და მასზე გარდაცვალებების 40% მოდის. პრობლემაა ისიც, რომ საქართველოში ყოველი მეხუთე მოქალაქე ცხოვრების უმოძრაო წესით ცხოვრობს,

ფიზიკური აქტივობის ხელშეწყობა, ჯანსაღი კვების პოლიტიკა სკოლებში, ძუძუთი კვების ხელშეწყობა, არაჯანსაღი პროდუქტების მარკეტინგის შეზღუდვა, ჯანსაღი საკვების წარმოების და მარკეტინგის მხარდაჭერა, წონის კლებისა და მართვის სერვისების განვითარება და ხელმისაწვდომობა“ - ასეთია ჯანმოს რეკომენდაციები სიმსუქნის პრობლემის დაძლევისთვის

საღამოს ფიზიკურ აქტივობებს შეუძლია არათუ გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, არამედ სარგებელი მოუტანოს ზოგადად, ჯანმრთელობას. რუტინაში აქტიურობის მოკლე „აფეთქებების“ ჩართვით კი ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ ჯდომის პერიოდები და სხვადასხვა დაავადების რისკები მინიმუმამდე დაიყვანონ. ახალი კვლევით დადგინდა, რომ სწორი ვარჯიშები სწორ დროს ძილს აუმჯობესებს და არა აუარესებს

ფიზიკურ აქტივობას არაინფექციური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვს. ფიზიკური აქტივობის სათანადო დონედ მიიჩნევა კვირაში ზომიერი ინტენსივობის 150-წუთიანი აქტივობა. ამ დონის მიღწევის შედეგად, ჯანმოს ევროპის რეგიონში 2050 წლისთვის 11,5 მილიონი ადამიანის სიცოცხლე გადარჩება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობისა და ჯანსაღი კვების გარდა, მენტალურ ჯანმრთელობასაც მოიცავს. მენტალურ, ანუ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ტრენდი მსოფლიოს განვითარებულ ქვეყნებში საკმაოდ ძლიერია.

სწორ ზედაპირზე სიარულისას, მუხლებზე სხეულის წონის 1,5-ჯერ მეტი დატვირთვა მოდის. ეს დატვირთვა 316%-ით იზრდება კიბეზე ასვლისას და 346%-ით - ჩამოსვლისას. ანალიზმა აჩვენა, რომ პილატესის მარტივი მოძრაოებები, რომლებიც ნაკლებ დატვირთვას აყენებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს მობილობას, სიარულს და პოზის სტაბილურობას.

ექსპერტები მოუწოდებენ სკოლების წარმომადგენელს, პრობლემის პრევენციის მიზნით სხვადასხვა ქვეყნის გამოცდილებას გაეცნონ. ერთ-ერთი ქვეყანაა ფინეთი და მისი კონცეფცია "სკოლები მოძრაობაში". გერმანიაში კი დატესტეს პროექტი "მოძრავი საკლასო ოთახი“ - დაწყებით სკოლებში სამუშაო პოზისა და მოძრაობის ხელშეწყობის ფედერალური სამუშაო ჯგუფიც კი შეიქმნა

მოგზაურობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტიანი საშუალებაა. ის ხელს უწყობს ადამიანის უფრო ბედნიერ და სრულფასოვან ცხოვრებას. ამას გარდა, მოგზაურობა ადამიანის შრომის ნაყოფიერებასაც ზრდის, რის გამოც შინაარსიანად და საინტერესოდ გატარებული შვებულება როგორც დამსაქმებლის, ისე დასაქმებულისთვის სარგებლის მომტანია.