ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

სწრაფი სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. თუმცა ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი ვარიანტი უფრო სასარგებლოა: დღეში 60-წუთიანი ერთი სეანსი, 30-წუთიანი ორი სეანსი თუ 20-წუთიანი სამი სეანსი? 1. 60-წუთიანი სწრაფი სიარული – გამძლეობის გაუმჯობესებისთვის თუ გაქვთ დრო …

„ახლახანს დავამთავრე აქტიური დღე, როდესაც მაგიდასთან, სავარძელზე ვიყავი მიჯაჭვული. დღის ბოლოს კი აღმოვაჩინე, რომ ბოტასებს ვიცვამ და სარბენად მივდივარ ისე, რომ ამის შესახებ არც დავფიქრებულვარ. ეს მართლაც კარგი რამაა. ეს ჩემთვის დიდი გამარჯვებაა. მიხარია, რომ აღმოვაჩინე აქტივობა, რომელიც შემიძლია ვაკეთო ყოველგვარი დაგეგმვის და წევრობის გადასახადის გარეშე.“

ტაი ჩი (Tai Chi) ფიზიკური ვარჯიშის უძველესი სისტემა და ფილოსოფიური მიდგომაა, რომელიც თანაბრად აერთიანებს მოძრაობის, სუნთქვისა და მედიტაციის ელემენტებს. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ სხეულის მოქნილობასა და სიძლიერეს ზრდის, არამედ გონების სიმშვიდეს და სულიერ ბალანსსაც უზრუნველყოფს. მიუხედავად იმისა, რომ ტაი ჩი ჩინეთში წარმოიშვა, მისი პრაქტიკა დღეს მთელ მსოფლიოში ვრცელდება და ნებისმიერი …

ჯანსაღი კვებისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯები შეიძლება დამაბნეველი იყოს, რადგან ამ პროცესში ხშირად ვუშვებთ შეცდომებს, რაც შედეგებს ანელებს ან ხელს უშლის მათ მიღწევას. განვიხილავთ 10 ტიპურ შეცდომას და გასწავლით, როგორ ავირიდოთ ისინი თავიდან, რათა ჯანსაღი კვება უფრო მარტივი და შედეგიანი გახდეს. 1. დიეტის რადიკალური ცვლილება ერთ დღეში შეცდომა: ჯანსაღი კვების დაწყებისას …

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთ ჩვევებსა და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის, გონებისა და ემოციური მდგომარეობის გაძლიერებას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს რთული პროცესია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მარტივი და სასიამოვნოა, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. ქვემოთ განვიხილავთ იმ მთავარ კომპონენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად დანერგოთ თქვენს ყოველდღიურობაში.   ფიზიკური აქტივობა: ენერგიის …

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ხოლო სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია. თუმცა, ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი სჯობს: ნელი სიარული თუ სწრაფი სიარული? ორივე ტიპის სიარულს აქვს თავისი უპირატესობები და გავლენა ორგანიზმზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავიგოთ, როდის და როგორ უნდა გამოვიყენოთ თითოეული. ნელი სიარული – სარგებელი და …

ბოლო პერიოდში მსოფლიოში, მათ შორის საქართველოში, ძალიან პოპულარულია პილატესი. რა არის პილატესი? ესაა ვარჯიშების სისტემა კუნთების გაძლიერებისა და მოქნილობისთვის. სახელწოდება მოდის ჯოზეფ პილატესისგან, რომელმაც ეს სისტემა გერმანიაში, მეცხრამეტე საუკუნის ბოლოს შექმნა.

არსებობს ვარჯიშების რამდენიმე ტიპი, რომლებიც, ექსპერტების თქმით, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ ქალისთვის უსაფრთხოდ მიიჩნევა. მათ შორისაა სიარული, ცურვა და წყლის ვარჯიშები, ველოტრენაჟორის გამოყენება, მოდიფიცირებული იოგა და პილატესი. ქალებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ძუნძულით სირბილსა და სპორტის ამა თუ იმ სახეობაში არიან ჩართულნი, შეუძლიათ გააგრძელონ ასეთი აქტივობები ექიმთან შეთანხმებით.

რა არის კალისთენიკსი? კალისთენიკსი (Calisthenics) ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა და ცხოვრების წესია, რომელიც მოიცავს სხეულის წონაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს. ამ მეთოდით ვარჯიში საშუალებას გვაძლევს, გამოვიყენოთ ჩვენი სხეული, როგორც მთავარი ინსტრუმენტი ძალის, მოქნილობის და კოორდინაციის გასაძლიერებლად. კალისთენიკსი არ საჭიროებს სპეციალურ მოწყობილობებს ან სპორტულ დარბაზებს – სხეული საკუთარი წონით ვარჯიშდება და, შესაძლოა, სულ რამდენიმე …

დღის განმავლობაში აქტივობის მოკლე „აფეთქებებს“ სხეულისა და გონებისთვის საოცარი შედეგების მოტანა შეუძლია. სულ რაღაც 10-წუთიანი მოძრაობაც კი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზსა და განწყობაზე. სწრაფი და ეფექტიანი ვარჯიშის ერთ-ერთი შესანიშნავი მეთოდი სწორედ ფიტნეს-ლახტით ვარჯიშია.