ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

ყოველდღიური სირბილი ძუნძულით - ეს უფრო მეტია, ვიდრე კალორიების დაწვა. ყოველდღიური სირბილი თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის, კუნთებისთვია და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასწაულებს ახდენს. ძუნძულით ვარჯიში ესაა ვარჯიში დაბალი დატვირთვით, რომელიც ახშირებს გულის ფეთქვას ინტენსიური დატვირთვის გარეშე.

goodlife.ge ვებ-გვერდზე გამოქვეყნებული სტატიები შეიცავს ზოგად ინფორმაციას ფიზიკურ აქტივობებზე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაძლიერებაზე, სწორი კვების პრინციპებზე და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. აქ გამოქვეყნებული ყველა სტატია და რჩევა არის ზოგადი ხასიათის და განკუთვნილია ფართო აუდიტორიისთვის. ისინი არ არის შემუშავებული კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური მომზადების დონის ან სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით. მოცემული …

დონალდ ტრამპის მეუღლის მელანიას ინაუგურაციაზე გამოჩენამ ბევრი ადამიანი კიდევ ერთხელ დააფიქრა, როგორ ახერხებს ის 54 წლის ასაკში შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას. იმის შესახებ, ცხოვრების როგორ წესს მისდევს და რა არის მისი მშვენიერი ფიზიკური ფორმის „რეცეპტი,“ მელანიამ გარკვეული ხნის წინ ჟურნალ GQ-სთან ისაუბრა

სტრესი ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია, მაგრამ თუ მისი მართვის მეთოდებს კარგად გავეცნობით, მისი გავლენა შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ. სტრესის ეფექტიანი მართვა არა მხოლოდ ჩვენს განწყობას აუმჯობესებს, არამედ ჯანმრთელობაზეც დადებითად მოქმედებს. განვიხილოთ, რა მეთოდები და ტექნიკები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. 1. სუნთქვის ვარჯიშები – მარტივი, მაგრამ …

ჯანმრთელობისთვის სარგებლის გარდა, ფიზიკური აქტივობა ბავშვებში ძილს აუმჯობესებს. გარდა ამისა, მოზარდები სწავლაში მეტ წარმატებას აღწევენ და მათში დეპრესიის განვითარების რისკი იკლებს. ბავშვები, რომლებიც სპორტში არიან ჩართულები, უკეთ უმკლავდებიან ფიზიკურ და ემოციურ პრობლემებს.

„ლიფტის ნაცვლად კიბით ადით. დააპარკინგეთ მანქანა მაღაზიებისგან შორს. რაც მეტად ვმოძრაობთ, მით უკეთ ვგრძნობთ თავს, უკეთ ვფუნქციონირებთ და გვძინავს. არ არსებობს წამალი და არც არასდროს იარსებებს, რომელსაც რისკისა და სარგებლის ისეთივე ურთიერთმიმართება ექნება, როგორიც ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვს.“

კვლევები ადასტურებს, რომ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში გრძელდებოდეს. თუმცა გაჭიმვის პროცედურის 2 წუთზე დიდხანს გაგრძელების შემთხვევაში შესაძლოა კუნთებს ზედმეტი დატვირთვა დააწვეს. ამან კი, შეიძლება, ტკივილი და ტრავმები გამოიწვიოს. ამიტომ გაჭიმვის ოპტიმალური ხანგრძლივობა 30 წამიდან ერთ წუთამდეა.

ფიზიკური აქტივობები ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის. ფიზიკური აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, გონებრივ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს. მიუხედავად მათი უდიდესი მნიშვნელობისა, დღევანდელ მსოფლიოში უმოძრაო ცხოვრების სტილი ფართოდ არის გავრცელებული, რაც უამრავ პრობლემას იწვევს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობები, რა რისკებთანაა დაკავშირებული უმოძრაო ცხოვრება და როგორ უნდა …

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს კარდიოვარჯიშსა და კუნთების ძალოვან ვარჯიშს. წყალში ვარჯიში სხეულზე მინიმალურ დატვირთვას იწვევს, რაც კარგი არჩევანია სხვადასხვა ასაკისა და ფიზიკურ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ცურვის ვარჯიშების სარგებელს, მიზნებს, ტიპებს, რეკომენდაციებს და უსაფრთხოების პრაქტიკას.   რა სარგებელი მოაქვს ცურვას ადამიანის …

მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები, ანუ HIIT (High-Intensity Interval Training), არის ვარჯიშის პოპულარული ფორმა, რომელიც აერთიანებს მოკლე დროში ინტენსიურ დატვირთვას და აღდგენით პერიოდებს. ეს მეთოდი ეფექტურად წვავს კალორიებს, აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში განვიხილავთ თუ რა არის HIIT, მისი სარგებელი, მიზნები, გამოყენების გზები და რჩევები წარმატებული ვარჯიშისთვის.   რა …