ვარჯიში

მეცნიერულადაა დადასტურებული, რომ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და დაავადებების პრევენციაში. ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ეხმარება მას ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან ბრძოლაში. თუმცა, ამცირებს თუ არა ეს გრიპით დაინფიცირების რისკებს? ან როგორ მოვიქცეთ, თუ უკვე გვაქვს სიმპტომები?

როცა გამოფიტულები ხართ, გადაიწვით ან  ცოტა დრო გაქვთ, სპორტული ტანსაცმლის ჩაცმისა და ვარჯიშის დაწყების ძალებს, ალბათ, ვეღარ პოულობთ, თუმცა მსუბუქი სეირნობა ან გაწელვა შესაძლოა, ამ მდგომარეობაშიც კი არც ისე რთული აღმოჩნდეს.  ამ ზე-დაბალინტენსივობის ვარჯიშებს ახალი სახელწოდება აქვს: „ნულოვანი ზონა.“

«Move-it» - ესაა სამუშაო ადგილზე აქტივობის პროგრამა. ისინი სხეულის ყველა ნაწილს მოიცავს და მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც მდგომარე მდგომარეობაში, ისე სკამზე ჯდომის (და არა იატაკზე წოლის) პირობებში. მიზანია, ვარჯიშები ისეთი იყოს, რომ მათი სხვა ადამიანების თანდასწრებით შესრულებამ უხერხულობა არ შეგვიქმნას.  ამიტომ ისინი სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებას არ ითვალისწინებს. 

დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ვარჯიში ისეთივე ეფექტიანია, როგორც ერთი ხანგრძლივი ვარჯიში. 19 კვლევის შედეგად, რომლებშიც 1000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, დადგინდა, რომ დღეში ვარჯიშის რამდენიმე, უფრო მოკლე „ნაწილი“ გულისა და ფილტვების მდგომარეობას და არტერიულ წნევას ისევე აუმჯობესებს, როგორც ერთი უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში.

მსოფლიოში სკოლის ასაკის ბავშვებში ჭარბწონიანობამ წონის ნაკლებობას გადააჭარბა - ასეთია გაეროს ბავშვთა ფონდის უახლესი მონაცემები. მიზეზი არაჯანსაღი კვებაა. ესაა პრობლემა, რომელიც საქართველოშიც წლებია აქტუალურია. კვების ფაქტორს არასათანადო ფიზიკური აქტივობაც ემატება.

ბევრი ბავშვისთვის სკოლაში სიარული  ხანგრძლივად ჯდომას უკავშირდება.  უმეტესობა კი საკმარის ფიზიკურ აქტივობას ვერ ახერხებს, რაც ჯანსაღი ფიზიკური, სოციალური და გონებრივი განვითარების აუცილებელი ელემენტია.

ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი კუნთების გაძლიერება, გარკვეული ასაკის შემდეგ კი მათი დაკარგვის პრევენციაა. თუმცა ყველას არ შეუძლია სპორტდარბაზში ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში, ამიტომ ადამიანები ეძებენ მეთოდებს, შედარებით მარტივი აქტივობებით მიაღწიონ სასურველ შედეგს.

როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, მოძრაობა უპირველესი წამალია. თუმცა, ყოველთვის არსებობს დისკუსია: ყურადღება უნდა გავამახვილოთ სწრაფ და ინტენსიურ ვარჯიშზე, როგორიცაა 15-წუთიანი სირბილი, თუ სტაბილურ და უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშზე, როგორიცაა 30-წუთიანი სწრაფი სიარული? ორივე კარგად ჟღერს. თუმცა, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული და სწორედ აქ ხდება ყველაზე საინტერესო.

ძალისმიერ ვარჯიშს, ზოგადად, დიდი სარგებელი მოაქვს 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, კუნთების მასის დაკარგვის თავიდან აცილებით და ძვლების გამაგრებით დაწყებული, ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებით დამთავრებული.

რა ასაკიდან, რა ფორმით და რამდენად ინტენსიურად უნდა დაიწყოს ადამიანმა ჯანსაღი წესით ცხოვრება? ამ საკითხზე საქართველოში (და არა მხოლოდ საქართველოში) გავრცელებულია ტრადიციული მოსაზრება, რომ მოზარდობის ასაკში ბავშვებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშები სახიფათოა. თუმცა, როგორც გამოცემა Womenshealthmag-ი წერს, ეს ასე არ არის და ბავშვებისთვის წინააღმდეგობების ვარჯიშები ადრეული წლებიდან დასაშვებია.