ვარჯიში

ყოველდღიური სირბილი ძუნძულით - ეს უფრო მეტია, ვიდრე კალორიების დაწვა. ყოველდღიური სირბილი თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის, კუნთებისთვია და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასწაულებს ახდენს. ძუნძულით ვარჯიში ესაა ვარჯიში დაბალი დატვირთვით, რომელიც ახშირებს გულის ფეთქვას ინტენსიური დატვირთვის გარეშე.

goodlife.ge ვებ-გვერდზე გამოქვეყნებული სტატიები შეიცავს ზოგად ინფორმაციას ფიზიკურ აქტივობებზე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაძლიერებაზე, სწორი კვების პრინციპებზე და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. აქ გამოქვეყნებული ყველა სტატია და რჩევა არის ზოგადი ხასიათის და განკუთვნილია ფართო აუდიტორიისთვის. ისინი არ არის შემუშავებული კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური მომზადების დონის ან სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით. მოცემული …

დონალდ ტრამპის მეუღლის მელანიას ინაუგურაციაზე გამოჩენამ ბევრი ადამიანი კიდევ ერთხელ დააფიქრა, როგორ ახერხებს ის 54 წლის ასაკში შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას. იმის შესახებ, ცხოვრების როგორ წესს მისდევს და რა არის მისი მშვენიერი ფიზიკური ფორმის „რეცეპტი,“ მელანიამ გარკვეული ხნის წინ ჟურნალ GQ-სთან ისაუბრა

ჯანმრთელობისთვის სარგებლის გარდა, ფიზიკური აქტივობა ბავშვებში ძილს აუმჯობესებს. გარდა ამისა, მოზარდები სწავლაში მეტ წარმატებას აღწევენ და მათში დეპრესიის განვითარების რისკი იკლებს. ბავშვები, რომლებიც სპორტში არიან ჩართულები, უკეთ უმკლავდებიან ფიზიკურ და ემოციურ პრობლემებს.

კვლევები ადასტურებს, რომ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში გრძელდებოდეს. თუმცა გაჭიმვის პროცედურის 2 წუთზე დიდხანს გაგრძელების შემთხვევაში შესაძლოა კუნთებს ზედმეტი დატვირთვა დააწვეს. ამან კი, შეიძლება, ტკივილი და ტრავმები გამოიწვიოს. ამიტომ გაჭიმვის ოპტიმალური ხანგრძლივობა 30 წამიდან ერთ წუთამდეა.

ფიზიკური აქტივობები ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის. ფიზიკური აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, გონებრივ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს. მიუხედავად მათი უდიდესი მნიშვნელობისა, დღევანდელ მსოფლიოში უმოძრაო ცხოვრების სტილი ფართოდ არის გავრცელებული, რაც უამრავ პრობლემას იწვევს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობები, რა რისკებთანაა დაკავშირებული უმოძრაო ცხოვრება და როგორ უნდა …

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს კარდიოვარჯიშსა და კუნთების ძალოვან ვარჯიშს. წყალში ვარჯიში სხეულზე მინიმალურ დატვირთვას იწვევს, რაც კარგი არჩევანია სხვადასხვა ასაკისა და ფიზიკურ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ცურვის ვარჯიშების სარგებელს, მიზნებს, ტიპებს, რეკომენდაციებს და უსაფრთხოების პრაქტიკას.   რა სარგებელი მოაქვს ცურვას ადამიანის …

მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები, ანუ HIIT (High-Intensity Interval Training), არის ვარჯიშის პოპულარული ფორმა, რომელიც აერთიანებს მოკლე დროში ინტენსიურ დატვირთვას და აღდგენით პერიოდებს. ეს მეთოდი ეფექტურად წვავს კალორიებს, აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში განვიხილავთ თუ რა არის HIIT, მისი სარგებელი, მიზნები, გამოყენების გზები და რჩევები წარმატებული ვარჯიშისთვის.   რა …

ანაერობული ვარჯიშები არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც ხასიათდება მოკლე, მაგრამ ინტენსიური დატვირთვებით. ეს ვარჯიშები ძირითადად იყენებს ორგანიზმის შიდა ენერგიას, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადს, რაც მას განასხვავებს აერობული ვარჯიშებისგან. ანაერობული ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებასა და ძალისა და გამძლეობის გაზრდას.   რა არის ანაერობული ვარჯიშები? ანაერობული ვარჯიშები გულისხმობს მოკლე ინტერვალებს მაღალი …

აერობული ვარჯიშები ფიზიკური აქტივობების კატეგორიაა, რომელიც გულისხმობს დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის დატვირთვას, რომელიც ხანგრძლივ დროის განმავლობაში მიმდინარეობს და ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მუდმივ გამოყენებას მოითხოვს. ეს ვარჯიშები გულის მუშაობის, სუნთქვისა და ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.   რა არის აერობული ვარჯიშები? “აერობული” ანუ “ჟანგბადით” ტიპის ვარჯიშების …