ბალანსი - ისევე როგორც ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა და მობილურობა - არ არის ერთხელ და სამუდამოდ ჩამოყალიბებული თვისება. ეს არის უნარი, რომელიც უნდა ვავარჯიშოთ და შევინარჩუნოთ.

„ინტერნეტში ბევრ ჩვენგანს აქვს საუკეთესო ვარჯიშების სია, რაც პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის იმის ცოდნას, თუ რომელი მათგანია ნამდვილად ეფექტიანი“ - ეს სიტყვები სარა მაკკეის ეკუთვნის, რომელიც სოციალურ მედიაში liftwsarah-ის სახელით არის ცნობილი

ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ პანდემიის დროს შექმნილი სახალისო ვიდეორგოლები ვარჯიშების შესახებ აქტუალობას არ კარგავს. ისინი ბავშვებს კვლავ ეხმარებიან მოძრაობაში, ენერგიის დაწვაში და ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებაში ისე, რომ სახლშიც კი ფიზიკური აქტივობა მათთვის სასიამოვნო იყოს.

მკვლევრებმა აღმოაჩინეს ახალი არგუმენტები, თუ როგორ უწყობს ხელს ვარჯიში წონის დაკლებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოქმნილი Lac-Phe (ესაა ბიოლოგიურად აქტიური მცირე მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და ცხოველებში, განსაკუთრებით ფიზიკური ვარჯიშის დროს), თაგვებში მადას ამცირებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

მეცნიერულადაა დადასტურებული, რომ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და დაავადებების პრევენციაში. ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ეხმარება მას ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან ბრძოლაში. თუმცა, ამცირებს თუ არა ეს გრიპით დაინფიცირების რისკებს? ან როგორ მოვიქცეთ, თუ უკვე გვაქვს სიმპტომები?

როცა გამოფიტულები ხართ, გადაიწვით ან  ცოტა დრო გაქვთ, სპორტული ტანსაცმლის ჩაცმისა და ვარჯიშის დაწყების ძალებს, ალბათ, ვეღარ პოულობთ, თუმცა მსუბუქი სეირნობა ან გაწელვა შესაძლოა, ამ მდგომარეობაშიც კი არც ისე რთული აღმოჩნდეს.  ამ ზე-დაბალინტენსივობის ვარჯიშებს ახალი სახელწოდება აქვს: „ნულოვანი ზონა.“

დამიანების უმეტესობა დილით ჩქარობს - ისინი უბრალოდ ყავას დალევენ და ოფისში მიჰქრიან, ეს კი ნიშნავს, რომ ისინი საკუთარ თავზე საერთოდ არ ზრუნავენ. სანამ გონებრივად დაიწყებთ თქვენი სამოქმედო სიის დალაგებას, სპეციალისტი გვირჩევს, გარკვეული დრო დავუთმოთ სუნთქვას და საკუთარ თავზე ვკონცენტრირდეთ. ის ასევე გვირჩევს მედიტაციას, 15-წუთიანი იოგას და შემდეგ - სწრაფ გასეირნებას.

«Move-it» - ესაა სამუშაო ადგილზე აქტივობის პროგრამა. ისინი სხეულის ყველა ნაწილს მოიცავს და მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც მდგომარე მდგომარეობაში, ისე სკამზე ჯდომის (და არა იატაკზე წოლის) პირობებში. მიზანია, ვარჯიშები ისეთი იყოს, რომ მათი სხვა ადამიანების თანდასწრებით შესრულებამ უხერხულობა არ შეგვიქმნას.  ამიტომ ისინი სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებას არ ითვალისწინებს. 

ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენასთან ერთად, ჩვენი უმეტესობა შეგნებულად გადადის ჯანსაღ ჩვევებზე. დიეტით დაწყებული და ვარჯიშით დამთავრებული, ბევრმა დაიწყო ყურადღების მიქცევა იმ ფაქტორების კონტროლზე, რომლებიც მათ ხელშია. მაგრამ არის კი ეს „ჯანსაღი ჩვევები“ ყოველთვის ისეთივე სასარგებლო, როგორც ჩვენ გვგონია?

დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ვარჯიში ისეთივე ეფექტიანია, როგორც ერთი ხანგრძლივი ვარჯიში. 19 კვლევის შედეგად, რომლებშიც 1000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, დადგინდა, რომ დღეში ვარჯიშის რამდენიმე, უფრო მოკლე „ნაწილი“ გულისა და ფილტვების მდგომარეობას და არტერიულ წნევას ისევე აუმჯობესებს, როგორც ერთი უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში.