კვლევები ადასტურებს, რომ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში გრძელდებოდეს. თუმცა გაჭიმვის პროცედურის 2 წუთზე დიდხანს გაგრძელების შემთხვევაში შესაძლოა კუნთებს ზედმეტი დატვირთვა დააწვეს. ამან კი, შეიძლება, ტკივილი და ტრავმები გამოიწვიოს. ამიტომ გაჭიმვის ოპტიმალური ხანგრძლივობა 30 წამიდან ერთ წუთამდეა.

ფიზიკური აქტივობები ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის. ფიზიკური აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, გონებრივ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს. მიუხედავად მათი უდიდესი მნიშვნელობისა, დღევანდელ მსოფლიოში უმოძრაო ცხოვრების სტილი ფართოდ არის გავრცელებული, რაც უამრავ პრობლემას იწვევს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობები, რა რისკებთანაა დაკავშირებული უმოძრაო ცხოვრება და როგორ უნდა …

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს კარდიოვარჯიშსა და კუნთების ძალოვან ვარჯიშს. წყალში ვარჯიში სხეულზე მინიმალურ დატვირთვას იწვევს, რაც კარგი არჩევანია სხვადასხვა ასაკისა და ფიზიკურ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ცურვის ვარჯიშების სარგებელს, მიზნებს, ტიპებს, რეკომენდაციებს და უსაფრთხოების პრაქტიკას.   რა სარგებელი მოაქვს ცურვას ადამიანის …

მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები, ანუ HIIT (High-Intensity Interval Training), არის ვარჯიშის პოპულარული ფორმა, რომელიც აერთიანებს მოკლე დროში ინტენსიურ დატვირთვას და აღდგენით პერიოდებს. ეს მეთოდი ეფექტურად წვავს კალორიებს, აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში განვიხილავთ თუ რა არის HIIT, მისი სარგებელი, მიზნები, გამოყენების გზები და რჩევები წარმატებული ვარჯიშისთვის.   რა …

ანაერობული ვარჯიშები არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც ხასიათდება მოკლე, მაგრამ ინტენსიური დატვირთვებით. ეს ვარჯიშები ძირითადად იყენებს ორგანიზმის შიდა ენერგიას, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადს, რაც მას განასხვავებს აერობული ვარჯიშებისგან. ანაერობული ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებასა და ძალისა და გამძლეობის გაზრდას.   რა არის ანაერობული ვარჯიშები? ანაერობული ვარჯიშები გულისხმობს მოკლე ინტერვალებს მაღალი …

აერობული ვარჯიშები ფიზიკური აქტივობების კატეგორიაა, რომელიც გულისხმობს დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის დატვირთვას, რომელიც ხანგრძლივ დროის განმავლობაში მიმდინარეობს და ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მუდმივ გამოყენებას მოითხოვს. ეს ვარჯიშები გულის მუშაობის, სუნთქვისა და ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.   რა არის აერობული ვარჯიშები? “აერობული” ანუ “ჟანგბადით” ტიპის ვარჯიშების …

ველოტრენაჟორი ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა, რომელიც ერთდროულად გეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში. ეს ვარჯიში მისი მოქნილობისა და კომფორტის გამო პოპულარობით სარგებლობს როგორც დამწყებებში, ასევე გამოცდილ სპორტსმენებს შორის. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, რა სარგებლობა აქვს ველოტრენაჟორზე ვარჯიშს, როგორ დაგეგმოთ სესიები და როგორ ვმართოთ რისკები, …

წყლის როლი სხეულში წყალი ადამიანის ორგანიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან: მეტაბოლიზმის პროცესების მხარდამჭერია: წყალი აუცილებელია ყველა უჯრედის ფუნქციონირებისთვის. ის მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებასა და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებაში. დამხმარე სისტემების ფუნქციონირება: თირკმელების, ღვიძლის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის წყლის ბალანსი გადამწყვეტია. თერმორეგულაციის კონტროლი: წყალი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას და შრომისუნარიანობის …

ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს, ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევებს ყველა სიტუაციაში და ყოველთვის უერთგულოს. ასეთი პერიოდებია, მაგალითად, სადღესასწაულო დღეები, მოგზაურობა, ნათესავებთან სტუმრობა. როგორ ვთქვათ უარი სამაგიდო თამაშზე და ამის მაგივრად ვივარჯიშოთ?

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.