წარმოდგენა, რომ ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ვარჯიში სპორტდარბაზებისგან განუყოფელია, არასწორია. სად და რა სახის ფიზიკური აქტივობებით დაკავდება - ეს ადამიანის არჩევანსა და მის სამიზნე შედეგებზეა დამოკიდებული. არჩევანი იმ შემთხვევაშიც გაქვთ, თუკი ვარჯიშისას მოწყობილობები გჭირდებათ.
ვრცლად
„მე ვმუშაობ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც წელის ტკივილი აწუხებს, მაგრამ ხშირად მათ ზურგის შუა ნაწილშიც აქვთ დაჭიმულობა. საბედნიეროდ, არსებობს ერთი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ამ ზონის ეფექტიანად გახსნა: დაჭიმვა, რომელსაც „ნემსში ძაფის გატარება“ ეწოდება“ - ამბობს პერსონალური მწვრთნელი
ვრცლად
უახლოეს დღეებში საქართველოში ჰაერის ტემპერატურის მატებაა ნავარაუდევი. ამ პროგნოზის გათვალისწინებით, დავინტერესდით, რა საფრთხეებთან და სარგებელთანაა დაკავშირებული მზიან და სიცხიან ამინდებში ღია სივრცეში ვარჯიში.
ვრცლად
სპეციალისტების თქმით,მართალია, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები აუმჯობესებს მოზარდების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, თუმცა ამ აქტივობების ოჯახთან ერთად კეთება ამ შედეგებს ბევრად აძლიერებს. ეს ხდება ემოციური კავშირების გამყარებისა და სოციალური მხარდაჭერის განცდის წყალობით.
ვრცლად
ზამთრის თვეებში ადამიანების უმეტესობა ნოყიერ საკვებს იღებს, რომლებიც ნახშირწყლებსა და ცხიმებს დიდი რაოდენობით შეიცავს. მაგრამ დათბობისთანავე, უფრო მსუბუქი საკვების მიღების სურვილი ძლიერდება. ამ პერიოდში უპირატესობას ვანიჭებთ ცივ სასმელებს, ხილს, სალათებს და ისეთ საკვებს, რომლებიც მარტივად გადამუშავდება. გრძელი, თბილი დღეები კი ფიზიკური აქტივობისთვის მეტ შესაძლებლობებს გვაძლევს.
ვრცლად
მართალია, მანტრები „უბრალოდ, გააკეთე ეს“ ან „დიახ, შენ შეგიძლია!“ ძალიან პოპულარულია, თუმცა ისინი ყოველთვის არ მუშაობს. თითოეულმა ადამიანმა უნდა მოძებნოს ის განსაკუთრებული ფრაზა, რომელიც უშუალოდ მასზე ზემოქმედებს. საუკეთესო ვარიანტია მოკლე, დასამახსოვრებელი ფრაზის შერჩევა, რომელიც კონკრეტული ადამიანისთვის იქნება განკუთვნილი.
ვრცლად
ფიზიკური აქტივობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მაგრამ მასთან დაკავშირებული სწორად მომზადება ხშირად უგულებელყოფილია. გახურება (warm-up) და გაგრილება (cool-down) ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში.
ვრცლად
კვირაში 150-წუთიანი აქტივობა - ის მინიმალური სტანდარტია, რომელიც საკუთარ ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე მზრუნველი ნებისმიერი ადამიანისთვის ცხოვრების განუყოფელი, ოქროს წესია. თუმცა ამ 150 წუთის განაწილებას კვირის დღეებზე ყველა ადამიანი ვერ ახერხებს. ასეთ შემთხვევაში კარგი გამოსავალია აღნიშნული წუთების განაწილება მხოლოდ უქმე დღეებზე, ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიშების ფორმით.
ვრცლად
ჯანმოსა და სხვა ორგანიზაციების რეკომენდაციაა, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ადამიანმა კვირაში, ჯამში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოს. თუმცა არაერთი ადამიანისთვის ამ დროის გამოძებნაც რთულია. მათთვის კარგი ინფორმაცია გავრცელდა: ახალი კვლევის თანახმად, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საათობით ვარჯიში არაა აუცილებელი.
ვრცლად
აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც აერთიანებს კარდიოვასკულარულ დატვირთვასა და მუსიკალურ რიტმს, რაც ხელს უწყობს გულის, ფილტვებისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები მოიცავს დინამიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და ცეკვა, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებას. აერობიკის ისტორია აერობიკის კონცეფცია 1960-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, კენეტ კუპერმა, …
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
