ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი

სიტყვა „ვარჯიში“ ხშირად ასოცირდება წონაში კლებასთან, თუმცა სინამდვილეში ვარჯიში გახდომის ყველაზე ეფექტიანი საშუალება არ არის. სპეციალისტების თქმით, წონის კლების დიდი წილი მოდის სწორ კვებაზე, ისეთ ვარჯიშებსაც კი, რომლებიც არ უკავშირდება წონის კლებას, ძალიან ბევრი სარგებლის მოტანა შეუძლია და მათზე უარი არ უნდა ვთქვათ.

ვირუსების სეზონი ჯერ კიდევ აქტიურ ფაზაშია. ამის ერთ-ერთი შედეგი კი ისაა, რომ ინფიცირებული ადამიანები ვარჯიშს თავს ანებებენ. თუმცა ყველა დაავადება არ მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის გვერდით გადადებას. დაავადების საშუალო და რთული მიმდინარეობისას გარკვეული პერიოდით დასვენება და აღდგენა აუცილებელია.

40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს, ალბათ, შეუმჩნევიათ, რომ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება არცთუ მარტივია, ეს განსაკუთრებით მუცლის ცხიმს ეხება. სერტიფიცირებული მწვრთნელი ჯოის შულმანი, რომელიც 40, 50 და 60 წლის ქალებთან მუშაობს, გამოცემა EatThis-თან საუბარში ამბობს, რომ მარტივ, მიზანმიმართულ მოძრაობებს შეუძლია ჰქონდეს უდიდესი მნიშვნელობა, თუ მათ მუდმივად შევასრულებთ.

წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში. 1. დასახეთ რეალისტური მიზნები არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი …

„სტრესის მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია წონის შემცირებისა და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის“ - ამბობს ექიმი. მისი თქმით, კორტიზოლი, რომელიც სტრესის დროს გამოიყოფა, გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცხიმის დაგროვებაში. როცა მისი დონე იზრდება, ეს მადის მატებას და კალორიების მოხმარების მოთხოვნილებას იწვევს.

გაზაფხულის მზიანი დღეები, ცხადია, კარგი მოტივატორია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ან კიდევ უფრო გასააქტიურებლად. თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც სპორტულ ფორმაში ჩადგომაში კიდევ უფრო დაგვეხმარება. ესაა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამერიკელი კლინიკური ფსიქოლოგი ბარბარა გრინბერგიამბობს, რომ მოტივაციის ამაღლებასა და ტანისამოსს შორის კავშირი მეცნიერულადაა დადასტურებული.

სწრაფი სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ეფექტური და დაბალი რისკის მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, წონის კონტროლს და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენი წუთი უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად, რათა მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს და თავიდან აიცილოს შესაძლო რისკები. ოპტიმალური დრო სწრაფი სიარულისთვის კვლევების მიხედვით, ჯანმრთელობისთვის და …

უახლოეს დღეებში საქართველოში ტემპერატურა მოიმატებს და, გარემოს ეროვნული სააგენტოს ინფორმაციით, 20 გრადუსსაც კი გადააჭარბებს. გაზაფხულის დადგომა და მზიანი ამინდები დამატებითი, ძლიერი მოტივაციის მიმცემია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქტიური ცხოვრების დაწყება ან მისი კიდევ უფრო გააქტიურება სურთ.

ერთ-ერთი კვლევა ამ საკითხზე 2024 წელს ჩატარდა და მან აჩვენა, რომ კვირაში 90-წუთიანმა ძალისმიერმა ვარჯიშებმა ბიოლოგიური დაბერების ხანგრძლივობა 4 წლით შეამცირა. შესაძლოა, სწორედ ამის შედეგია, რომ ბრიტანეთის მოსახლეობის 15% სატრენაჟორო დარბაზებში დადის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგრამ მისი არსი ყოველთვის ერთია – სხეულისა და გონების ჰარმონიული ბალანსი. ეს არ ნიშნავს დიეტებზე ყოფნას ან სპორტდარბაზში გატარებულ საათებს. ეს არის ცხოვრების ისეთი ფორმა, რომელიც გეხმარებათ, იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და ბედნიერი. თუ ჯერ კიდევ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს გზამკვლევი სწორედ თქვენთვისაა …