ვარჯიში

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც აერთიანებს კარდიოვასკულარულ დატვირთვასა და მუსიკალურ რიტმს, რაც ხელს უწყობს გულის, ფილტვებისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები მოიცავს დინამიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და ცეკვა, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებას.​ აერობიკის ისტორია აერობიკის კონცეფცია 1960-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, კენეტ კუპერმა, …

ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული რეკომენდაციების თანახმად, ახალბედა დედებმა, მშბიარობიდან 3 თვის განმავლობაში, კვირაში ორი საათი მაინც უნდა დაუთმონ ზომიერ ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, ისეთებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული და კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება ხშირად იწყება ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე ფიქრით. თუ ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც ამშვიდებს და სულიერად გაძლიერებთ, ჰათჰა-იოგა შეიძლება თქვენი ახალი გზა იყოს. ეს უძველესი პრაქტიკა თანამედროვე ადამიანისთვის ნამდვილი აღმოჩენაა: ის აერთიანებს ფიზიკურ მოძრაობებს, სუნთქვით ვარჯიშებსა და გონების კონცენტრაციას, რაც …

„სნექ-ვარჯიშები“ - ეს ტერმინი პირველად კარდიოლოგმა ჰარვარდ ჰარტლიმ, 2007 წელს გამოიყენა და მას შემდეგ, კვლევებმა ამ მინი-ვარჯიშების სარგებელი არაერთხელ დაადასტურა. „სნექ-ვარჯიშები“ - ესაა აქტივობის მცირე „აფეთქებები“ – 30 წამიდან 5, მაქსიმუმ 10 წუთამდე ხანგრძლივობის, რომლებიც ნებისმიერი სახის მოძრაობას გულისხმობს. შესაძლოა, ეს იყოს კიბეზე ასვლა, სიარული, ბუქნები და ცეკვა.

თუ ბუქნების კეთება მუხლების ტკივილის გამო გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ ესპანური ბუქნები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხებისა და დუნდულების გაძლიერებაში და ამავდროულად, თქვენს სახსრებს ტრავმებისგან დაიცავს.  აღნიშნულ მეთოდიკაზე ონლაინ-მწვრთნელი სტივენ კოლინზი საუბრობს. მისი თქმით, ბუქნების ეს ვერსია ფეხების გაძლიერებისა და ტრავმების თავიდან აცილებაში დაგვეხმარება.

მიუხედავად იმისა, რომ სპეციალისტების დიდი ნაწილი დილით ვარჯიშს უჭერს მხარს, ჯერჯერობით კვლევებს არ გაუცია საბოლოო პასუხი, არსებობს თუ არა დღის მონაკვეთი, რომელშიც გახდომის მიზნით ვარჯიში ყველაზე პროდუქტიულია.

როცა მხრები დაძაბული გვაქვს, გაჭიმვა შესაძლოა ყველაზე ლოგიკური პასუხი იყოს. თუმცა ბევრ შემთხვევაში გაჭიმვები პრობლემის დროებითი გადაწყვეტაა. მეტიც: როცა საქმე მხრებს ეხება, გაჭიმვებმა, შესაძლოა, სიტუაცია დაამძიმოს კიდეც. ამ თემაზე CNN-ის ფიტნეს-გამოცემა წერს და აღნიშნავს, რომ მხრების დაჭიმულობის მიზეზის გარკვევა პრობლემის გადაჭრის მთავარი გასაღებია. პასიური გაჭიმვების გარდა ეფექტიანი მიდგომაა მიზანმიმართული ვარჯიშების …

სირბილი არ არის მხოლოდ სპორტი; ეს არის ცხოვრების სტილი, რომელიც ადამიანს ფიზიკურ და მენტალურ ბალანსს ანიჭებს. ის არ საჭიროებს განსაკუთრებულ აღჭურვილობას და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს სირბილი საკუთარი ტემპით. სირბილი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ზრდის ენერგიას და გვეხმარება გავუმკლავდეთ ცხოვრების გამოწვევებს.სტატია შეისწავლის სირბილის გავლენას ჯანმრთელობაზე, მის ტექნიკურ და ფიზიოლოგიურ საფუძვლებს, სიჩქარის ტიპებსა …

5 წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც, 2020 წლის 11 მარტს ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციამ კორონავირუსის პანდემია გამოაცხადა. ამ პერიოდში ადამიანებმა მეტად გაიაზრეს ცხოვრების ჯანსაღი წესის აუცილებლობა და ის, რომ ფიზიკური აქტივობა მათ მენტალურ ჯანმრთელობასაც განაპირობებს.

ასაკთან ერთად, კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო, ზოგჯერ ქალებს სკამიდან ან იატაკიდან ადგომაც კი უჭირთ. ამიტომ სახლში ვარჯიში, სპორტდარბაზში სიარული ან ჰაერზე სეირნობა მათთვის ძალიან სასარგებლოა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სიმძიმეებით ვარჯიშზე.