40 წლის ასაკის შემდეგ სხეულს რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები ესაჭიროება, რათა სახსრების ჯანმრთელობა გაუმჯობესდეს და კუნთოვანი მასის დაკარგვა შეფერხდეს. ეს განსაკუთრებით ქალებისთვისაა აქტუალური. სფეროს სპეციალისტი მეთიუს დასტინი ჩამოთვლის იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ამ ასაკში ყველაზე მეტად საჭირო და ეფექტიანია.
ვრცლად
ცირკადული რიტმები – ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათია, რომელიც არეგულირებს ძილს, ენერგიას, ჰორმონებს და სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. თუ სწორად ვმართავთ მათ, შეგვიძლია გავიუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, ენერგიის დონე და ზოგადი კეთილდღეობა.
ვრცლად
ფიზიკური აქტივობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მაგრამ მასთან დაკავშირებული სწორად მომზადება ხშირად უგულებელყოფილია. გახურება (warm-up) და გაგრილება (cool-down) ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში.
ვრცლად
გულისცემის სიხშირე (Heart Rate) არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენჯერ ცემს გული წუთში. ვარჯიშის დაგეგმვისას გულისცემის სიხშირის სწორად გაგება და მართვა დაგვეხმარება ეფექტურობის გაზრდაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რა არის გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე (MHR), როგორ გამოვითვალოთ იგი, რა პროცესები მიმდინარეობს სხეულში გულისცემის სხვადასხვა ზონაში და როგორ შევუსაბამოთ ვარჯიშის ტიპები ამ ზონებს.
ვრცლად
ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად ბევრს არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვევები ორგანიზმზე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სერიოზული პრობლემების მიზეზი გახდეს. მოდით, განვიხილოთ 10 მავნე ჩვევა და ვიპოვოთ მათი ჯანსაღი ალტერნატივები. 1. არასაკმარისი ძილი ⛔ პრობლემა: ქრონიკული უძილობა იწვევს იმუნური სისტემის დასუსტებას, კონცენტრაციის გაუარესებას და …
ვრცლად
აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც აერთიანებს კარდიოვასკულარულ დატვირთვასა და მუსიკალურ რიტმს, რაც ხელს უწყობს გულის, ფილტვებისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები მოიცავს დინამიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და ცეკვა, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებას. აერობიკის ისტორია აერობიკის კონცეფცია 1960-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, კენეტ კუპერმა, …
ვრცლად
დღეს ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ კუნთების განვითარებასა და სიჯანსაღეზე ზრუნვას აღარ ნიშნავს — იგი პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასთან. როგორ მოქმედებს ვარჯიში ამ სისტემაზე? როდის არის ის სასარგებლო და როდის შეიძლება გამოიწვიოს გადაღლა?
ვრცლად
სირბილი არ არის მხოლოდ სპორტი; ეს არის ცხოვრების სტილი, რომელიც ადამიანს ფიზიკურ და მენტალურ ბალანსს ანიჭებს. ის არ საჭიროებს განსაკუთრებულ აღჭურვილობას და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს სირბილი საკუთარი ტემპით. სირბილი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ზრდის ენერგიას და გვეხმარება გავუმკლავდეთ ცხოვრების გამოწვევებს.სტატია შეისწავლის სირბილის გავლენას ჯანმრთელობაზე, მის ტექნიკურ და ფიზიოლოგიურ საფუძვლებს, სიჩქარის ტიპებსა …
ვრცლად
40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს, ალბათ, შეუმჩნევიათ, რომ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება არცთუ მარტივია, ეს განსაკუთრებით მუცლის ცხიმს ეხება. სერტიფიცირებული მწვრთნელი ჯოის შულმანი, რომელიც 40, 50 და 60 წლის ქალებთან მუშაობს, გამოცემა EatThis-თან საუბარში ამბობს, რომ მარტივ, მიზანმიმართულ მოძრაობებს შეუძლია ჰქონდეს უდიდესი მნიშვნელობა, თუ მათ მუდმივად შევასრულებთ.
ვრცლად
წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში. 1. დასახეთ რეალისტური მიზნები არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი …
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
