ფსიქოლოგია

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი, სტრესი და შფოთვა ხშირად ახდენს გავლენას ჩვენს მენტალურ ჯანმრთელობაზე. ამ პრობლემებთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი გზა ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიშს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში მოყვანა შეუძლია, არამედ ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

დღეს ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ კუნთების განვითარებასა და სიჯანსაღეზე ზრუნვას აღარ ნიშნავს — იგი პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის   ფუნქციონირებასთან. როგორ მოქმედებს ვარჯიში ამ სისტემაზე? როდის არის ის სასარგებლო და როდის შეიძლება გამოიწვიოს გადაღლა?

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ძლიერი კავშირი სპორტში მონაწილეობასა და კოგნიტურ მაჩვენებლებს შორის, განსაკუთრებით ნაკლებადმოძრავ ადამიანებში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტიურობას დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ნათელი გონების შენარჩუნებისთვისაც.

წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში. 1. დასახეთ რეალისტური მიზნები არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი …

გაზაფხულის მზიანი დღეები, ცხადია, კარგი მოტივატორია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ან კიდევ უფრო გასააქტიურებლად. თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც სპორტულ ფორმაში ჩადგომაში კიდევ უფრო დაგვეხმარება. ესაა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამერიკელი კლინიკური ფსიქოლოგი ბარბარა გრინბერგიამბობს, რომ მოტივაციის ამაღლებასა და ტანისამოსს შორის კავშირი მეცნიერულადაა დადასტურებული.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგრამ მისი არსი ყოველთვის ერთია – სხეულისა და გონების ჰარმონიული ბალანსი. ეს არ ნიშნავს დიეტებზე ყოფნას ან სპორტდარბაზში გატარებულ საათებს. ეს არის ცხოვრების ისეთი ფორმა, რომელიც გეხმარებათ, იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და ბედნიერი. თუ ჯერ კიდევ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს გზამკვლევი სწორედ თქვენთვისაა …

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთ ჩვევებსა და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის, გონებისა და ემოციური მდგომარეობის გაძლიერებას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს რთული პროცესია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მარტივი და სასიამოვნოა, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. ქვემოთ განვიხილავთ იმ მთავარ კომპონენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად დანერგოთ თქვენს ყოველდღიურობაში.   ფიზიკური აქტივობა: ენერგიის …

ქალები, რომლებიც სამოგზაუროდ წასვლას მარტო ამჯობინებენ, ასევე აღნიშნავენ, რომ ხშირად მიმართავენ ექსტრემალურ აქტივობებს - ალპინიზმს, პარაშუტით ხტომას და სხვას, რაც მათ მოგზაურობას კიდევ უფრო საინტერესოს ხდის და მეტ დადებით გავლნას ახდენს მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ბევრმა არ იცის, რამდენად ეხმარება ადამიანს ბაღში მუშაობა კალორიების დაწვაში. სპეციალისტების თქმით, ეფექტი სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშის შედეგებს უტოლდება. ექიმი ემილი გრინი, რომელიც ოსტინის  გამაჯანსაღებელი ცენტრის სპორტული მედიცინის სპეციალისტია, ამბობს, რომ ბაღში 30-წუთიან საქმიანობას 150 კალორიამდე დაწვა შეუძლია

დღევანდელ სამყაროში, სადაც სტრესი და დატვირთული გრაფიკი ხშირად ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, კარგი ძილი ხშირად დაუფასებელი რჩება. თუმცა, სწორედ ხარისხიანი ძილი განსაზღვრავს ჩვენს ენერგიულობას, განწყობას და პროდუქტიულობას. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და დღის განმავლობაში მეტი ენერგიის შეგრძნებაში. 1. დაამყარეთ სტაბილური ძილის რეჟიმი სხეულს უყვარს …