ვარჯიში

კვირაში 150-წუთიანი აქტივობა - ის მინიმალური სტანდარტია, რომელიც საკუთარ ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე მზრუნველი ნებისმიერი ადამიანისთვის ცხოვრების განუყოფელი, ოქროს წესია. თუმცა ამ 150 წუთის განაწილებას კვირის დღეებზე ყველა ადამიანი ვერ ახერხებს. ასეთ შემთხვევაში კარგი გამოსავალია აღნიშნული წუთების განაწილება მხოლოდ უქმე დღეებზე, ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიშების ფორმით.

ჯანმოსა და სხვა ორგანიზაციების რეკომენდაციაა, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ადამიანმა კვირაში, ჯამში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოს. თუმცა არაერთი ადამიანისთვის ამ დროის გამოძებნაც რთულია. მათთვის კარგი ინფორმაცია გავრცელდა: ახალი კვლევის თანახმად, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საათობით ვარჯიში არაა აუცილებელი.

ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ ადამიანები სარბენი ბილიკებიდან ვარჯიშისთვის ხშირად ინაცვლებენ ღია ცის ქვეშ. სახლის ან სპორტდარბაზის სარბენი ბილიკი სულ უფრო მოსაწყენად გვეჩვენება. თუმცა, რას გვეუბნებიან სპეციალისტები - სად სჯობს ვარჯიში ჩვენი ჯანმრთელობისთვის - დახურულ თუ ღია სივრცეში, სწორ თუ ასფალტის ან ხრეშის ზედაპირზე?

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი, სტრესი და შფოთვა ხშირად ახდენს გავლენას ჩვენს მენტალურ ჯანმრთელობაზე. ამ პრობლემებთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი გზა ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიშს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში მოყვანა შეუძლია, არამედ ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

აერობიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც აერთიანებს კარდიოვასკულარულ დატვირთვასა და მუსიკალურ რიტმს, რაც ხელს უწყობს გულის, ფილტვებისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიშები მოიცავს დინამიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი, ხტომა და ცეკვა, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებას.​ აერობიკის ისტორია აერობიკის კონცეფცია 1960-იან წლებში ამერიკელმა ექიმმა, კენეტ კუპერმა, …

ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული რეკომენდაციების თანახმად, ახალბედა დედებმა, მშბიარობიდან 3 თვის განმავლობაში, კვირაში ორი საათი მაინც უნდა დაუთმონ ზომიერ ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, ისეთებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული და კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება ხშირად იწყება ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე ფიქრით. თუ ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც ამშვიდებს და სულიერად გაძლიერებთ, ჰათჰა-იოგა შეიძლება თქვენი ახალი გზა იყოს. ეს უძველესი პრაქტიკა თანამედროვე ადამიანისთვის ნამდვილი აღმოჩენაა: ის აერთიანებს ფიზიკურ მოძრაობებს, სუნთქვით ვარჯიშებსა და გონების კონცენტრაციას, რაც …

„სნექ-ვარჯიშები“ - ეს ტერმინი პირველად კარდიოლოგმა ჰარვარდ ჰარტლიმ, 2007 წელს გამოიყენა და მას შემდეგ, კვლევებმა ამ მინი-ვარჯიშების სარგებელი არაერთხელ დაადასტურა. „სნექ-ვარჯიშები“ - ესაა აქტივობის მცირე „აფეთქებები“ – 30 წამიდან 5, მაქსიმუმ 10 წუთამდე ხანგრძლივობის, რომლებიც ნებისმიერი სახის მოძრაობას გულისხმობს. შესაძლოა, ეს იყოს კიბეზე ასვლა, სიარული, ბუქნები და ცეკვა.

თუ ბუქნების კეთება მუხლების ტკივილის გამო გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ ესპანური ბუქნები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხებისა და დუნდულების გაძლიერებაში და ამავდროულად, თქვენს სახსრებს ტრავმებისგან დაიცავს.  აღნიშნულ მეთოდიკაზე ონლაინ-მწვრთნელი სტივენ კოლინზი საუბრობს. მისი თქმით, ბუქნების ეს ვერსია ფეხების გაძლიერებისა და ტრავმების თავიდან აცილებაში დაგვეხმარება.

მიუხედავად იმისა, რომ სპეციალისტების დიდი ნაწილი დილით ვარჯიშს უჭერს მხარს, ჯერჯერობით კვლევებს არ გაუცია საბოლოო პასუხი, არსებობს თუ არა დღის მონაკვეთი, რომელშიც გახდომის მიზნით ვარჯიში ყველაზე პროდუქტიულია.