ვარჯიში

ბევრი ბავშვისთვის სკოლაში სიარული  ხანგრძლივად ჯდომას უკავშირდება.  უმეტესობა კი საკმარის ფიზიკურ აქტივობას ვერ ახერხებს, რაც ჯანსაღი ფიზიკური, სოციალური და გონებრივი განვითარების აუცილებელი ელემენტია.

ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი კუნთების გაძლიერება, გარკვეული ასაკის შემდეგ კი მათი დაკარგვის პრევენციაა. თუმცა ყველას არ შეუძლია სპორტდარბაზში ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში, ამიტომ ადამიანები ეძებენ მეთოდებს, შედარებით მარტივი აქტივობებით მიაღწიონ სასურველ შედეგს.

როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, მოძრაობა უპირველესი წამალია. თუმცა, ყოველთვის არსებობს დისკუსია: ყურადღება უნდა გავამახვილოთ სწრაფ და ინტენსიურ ვარჯიშზე, როგორიცაა 15-წუთიანი სირბილი, თუ სტაბილურ და უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშზე, როგორიცაა 30-წუთიანი სწრაფი სიარული? ორივე კარგად ჟღერს. თუმცა, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული და სწორედ აქ ხდება ყველაზე საინტერესო.

ძალისმიერ ვარჯიშს, ზოგადად, დიდი სარგებელი მოაქვს 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, კუნთების მასის დაკარგვის თავიდან აცილებით და ძვლების გამაგრებით დაწყებული, ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებით დამთავრებული.

რა ასაკიდან, რა ფორმით და რამდენად ინტენსიურად უნდა დაიწყოს ადამიანმა ჯანსაღი წესით ცხოვრება? ამ საკითხზე საქართველოში (და არა მხოლოდ საქართველოში) გავრცელებულია ტრადიციული მოსაზრება, რომ მოზარდობის ასაკში ბავშვებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშები სახიფათოა. თუმცა, როგორც გამოცემა Womenshealthmag-ი წერს, ეს ასე არ არის და ბავშვებისთვის წინააღმდეგობების ვარჯიშები ადრეული წლებიდან დასაშვებია.

ათწლეულებია, სიარული ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ სახეობად მიიჩნევა და ამაზე აღარავინ დავობს, თუმცა ახლა დისკუსია იმაზე მიმდინარეობს, არის თუ არა დილით სიარული ოქროს სტანდარტი ჯანმრთელობისა და წონის კლებისთვის, თუ კვების შემდეგ სიარული უმჯობესია?

ასაკის მატებასთან ერთად, ძალის განვითარება ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც საკუთარი სხეულისთვის შეგვიძლია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე მუცლის კუნთებს ეხება. ძლიერი, ელასტიური მუცლის კუნთები ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, სტაბილურობას და სპორტულ აღნაგობას, ამავდროულად ხელს უშლის დაცემას და დაზიანებებს. 

მუცლის ცხიმი - დაუპატიჟებელი სტუმარი, რომელიც ჩვენთან შუახნის ასაკში მოდის და არასდროს სურს წასვლა. ამ თემაზე გამოცემა eatthis.com-ი ფიტნეს პროფესიონალს ესაუბრა, რომელიც გვიზიარებს მუცლის ცხიმის შემცირების საუკეთესო გზებს  დაწოლის გარეშე.

ზაფხულის მზიანი დღეები იდეალური დროა განტვირთვისა და ამავდროულად, საკუთარი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის. ცურვა - ეს არის არა მხოლოდ სიცხესთან გამკლავების მეთოდი, არამედ ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც თქვენს გულზე, კუნთებზე, სახსრებსა და მენტალურ კეთილდღეობაზე დადებითად აისახება.

ის, რომ ფიზიკური ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მეტიც – რეგულარული ვარჯიშები პირდაპირი გაგებით, სიცოცხლის წლებს გმატებთ. თუმცა ფიზიკური აქტივობა ამ კუთხით სათანადო ცნობიერებას მოითხოვს. მაგალითად, აქტივობის ზოგიერთ ფორმას ორგანიზმის გამოფიტვა შეუძლია, რის გამოც ხანდაზმულ ასაკში შესაძლოა პრობლემები გაჩნდეს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანისთვის სირბილი მუხლებზე ზედმეტად დიდ დატვირთვას ქმნის, რაც …