ვარჯიში

საკმარისი ძილი და აქტივობა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას ორივეს მიღწევა უჭირს. ამიტომ შეგვიძლია, პრიორიტეტი ძილს მივანიჭოთ, რაც, თავის მხრივ მეტი მოძრაობის გასაღებია.

ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი, ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები ვარჯიში და სწორი კვებაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ სპორტდარბაზში ივარჯიშოთ ან დღეში 10,000 ნაბიჯი გადადგათ? როგორც BBC წერს, კარგი ამბავი ის არის, რომ ყოველდღიური აქტივობების მეტი მონდომებითა და ენერგიით შესრულებამ შეიძლება უდიდესი სარგებელი მოგიტანოთ - მათ შორისაა კიბეებზე სირბილი, სახლში ენერგიული სიარული ან შვილებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.

„ბავშვების გაჩენის შემდეგ ჩემი პრიორიტეტები ძალიან შეიცვალა“ - ამის შესახებ პილატესის ინსტრუქტორი საუბრობს და გვიზიარებს რეალისტურ საშინაო ვარჯიშებს, რაც მას უფრო ძლიერსა და მობილურს ხდის.

ჯანსაღი ჩვევების ყოველდღიურ ცხოვრებაში დამკვიდრება მნიშვნელოვანია, თუმცა, ერთ-ერთი მთავარი გამოწვევა, რომლის წინაშეც ადამიანები დგანან, დროის ნაკლებობაა. ფიტნესის სპეციალისტი გვასწავლის, როგორ ვაკეთოთ ასეთ პირობებში ვარჯიშები ისე, რომ ფიზიკური ფორმა შევინარჩუნოთ და მენტალურ ჯანმრთელობასაც მივხედოთ.

ვარჯიში - ესაა გულის თავისებური წამალი და ისევე, როგორც მედიკამენტების შემთხვევაში, მისი ეფექტიანობისთვის სწორი „დოზის“ მიღებაა საჭირო, თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევა აჩვენებს, რომ დოზა შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს.

45 წლის ასაკის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება.  ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. ასაკთან ერთად კუნთოვან მასას ვკარგავთ, რაც კიდევ უფრო ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. ფიტნეს ექსპერტი კარენ ენ კენჰემი გვარწმუნებს, რომ სკამზე ვარჯიშები შესაძლოა უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი „პრესის მოკეცვები“

დროდადრო საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ფიტნესზე ვკონცენტრირდებით. მართალია, ყველას არ შეუძლია გამონახოს დრო სპორტდარბაზში სიარულისთვის და ასევე არ აქვს დიდი თანხის გადახდის შესაძლებლობა, თუმცა აზიდვებიდან დაწყებული ჩაჯდომებით დამთავრებული, სხეულის წონით ვარჯიში ის ფიზიკური აქტივობებია, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ ადგილას არის შესაძლებელი და თან სრულიად უფასოა.

ბალანსი - ისევე როგორც ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა და მობილურობა - არ არის ერთხელ და სამუდამოდ ჩამოყალიბებული თვისება. ეს არის უნარი, რომელიც უნდა ვავარჯიშოთ და შევინარჩუნოთ.

„ინტერნეტში ბევრ ჩვენგანს აქვს საუკეთესო ვარჯიშების სია, რაც პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის იმის ცოდნას, თუ რომელი მათგანია ნამდვილად ეფექტიანი“ - ეს სიტყვები სარა მაკკეის ეკუთვნის, რომელიც სოციალურ მედიაში liftwsarah-ის სახელით არის ცნობილი

მკვლევრებმა აღმოაჩინეს ახალი არგუმენტები, თუ როგორ უწყობს ხელს ვარჯიში წონის დაკლებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოქმნილი Lac-Phe (ესაა ბიოლოგიურად აქტიური მცირე მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და ცხოველებში, განსაკუთრებით ფიზიკური ვარჯიშის დროს), თაგვებში მადას ამცირებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.