ვარჯიში

45 წლის ასაკის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება.  ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. ასაკთან ერთად კუნთოვან მასას ვკარგავთ, რაც კიდევ უფრო ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. ფიტნეს ექსპერტი კარენ ენ კენჰემი გვარწმუნებს, რომ სკამზე ვარჯიშები შესაძლოა უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი „პრესის მოკეცვები“

დროდადრო საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ფიტნესზე ვკონცენტრირდებით. მართალია, ყველას არ შეუძლია გამონახოს დრო სპორტდარბაზში სიარულისთვის და ასევე არ აქვს დიდი თანხის გადახდის შესაძლებლობა, თუმცა აზიდვებიდან დაწყებული ჩაჯდომებით დამთავრებული, სხეულის წონით ვარჯიში ის ფიზიკური აქტივობებია, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ ადგილას არის შესაძლებელი და თან სრულიად უფასოა.

ბალანსი - ისევე როგორც ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა და მობილურობა - არ არის ერთხელ და სამუდამოდ ჩამოყალიბებული თვისება. ეს არის უნარი, რომელიც უნდა ვავარჯიშოთ და შევინარჩუნოთ.

„ინტერნეტში ბევრ ჩვენგანს აქვს საუკეთესო ვარჯიშების სია, რაც პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის იმის ცოდნას, თუ რომელი მათგანია ნამდვილად ეფექტიანი“ - ეს სიტყვები სარა მაკკეის ეკუთვნის, რომელიც სოციალურ მედიაში liftwsarah-ის სახელით არის ცნობილი

მკვლევრებმა აღმოაჩინეს ახალი არგუმენტები, თუ როგორ უწყობს ხელს ვარჯიში წონის დაკლებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოქმნილი Lac-Phe (ესაა ბიოლოგიურად აქტიური მცირე მოლეკულა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და ცხოველებში, განსაკუთრებით ფიზიკური ვარჯიშის დროს), თაგვებში მადას ამცირებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

მეცნიერულადაა დადასტურებული, რომ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და დაავადებების პრევენციაში. ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ეხმარება მას ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან ბრძოლაში. თუმცა, ამცირებს თუ არა ეს გრიპით დაინფიცირების რისკებს? ან როგორ მოვიქცეთ, თუ უკვე გვაქვს სიმპტომები?

როცა გამოფიტულები ხართ, გადაიწვით ან  ცოტა დრო გაქვთ, სპორტული ტანსაცმლის ჩაცმისა და ვარჯიშის დაწყების ძალებს, ალბათ, ვეღარ პოულობთ, თუმცა მსუბუქი სეირნობა ან გაწელვა შესაძლოა, ამ მდგომარეობაშიც კი არც ისე რთული აღმოჩნდეს.  ამ ზე-დაბალინტენსივობის ვარჯიშებს ახალი სახელწოდება აქვს: „ნულოვანი ზონა.“

«Move-it» - ესაა სამუშაო ადგილზე აქტივობის პროგრამა. ისინი სხეულის ყველა ნაწილს მოიცავს და მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც მდგომარე მდგომარეობაში, ისე სკამზე ჯდომის (და არა იატაკზე წოლის) პირობებში. მიზანია, ვარჯიშები ისეთი იყოს, რომ მათი სხვა ადამიანების თანდასწრებით შესრულებამ უხერხულობა არ შეგვიქმნას.  ამიტომ ისინი სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებას არ ითვალისწინებს. 

დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ვარჯიში ისეთივე ეფექტიანია, როგორც ერთი ხანგრძლივი ვარჯიში. 19 კვლევის შედეგად, რომლებშიც 1000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, დადგინდა, რომ დღეში ვარჯიშის რამდენიმე, უფრო მოკლე „ნაწილი“ გულისა და ფილტვების მდგომარეობას და არტერიულ წნევას ისევე აუმჯობესებს, როგორც ერთი უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში.

მსოფლიოში სკოლის ასაკის ბავშვებში ჭარბწონიანობამ წონის ნაკლებობას გადააჭარბა - ასეთია გაეროს ბავშვთა ფონდის უახლესი მონაცემები. მიზეზი არაჯანსაღი კვებაა. ესაა პრობლემა, რომელიც საქართველოშიც წლებია აქტუალურია. კვების ფაქტორს არასათანადო ფიზიკური აქტივობაც ემატება.