ფსიქოლოგია

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ გამძლეობაზე არ არის დამოკიდებული – ის მოითხოვს ფსიქოლოგიურ სიმტკიცეს, შრომისმოყვარეობას და სწორი მოტივაციის შექმნას. ბევრ ადამიანს უჭირს ვარჯიშის დაწყება ან რეგულარულად გაგრძელება, მაგრამ სწორი მიდგომებით შესაძლებელია მოტივაციის ამაღლება და მიზნების მიღწევა. 1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი კონკრეტულად “გავხდები ჯანმრთელი” – ძალიან ზოგადი …

ფიზიკურ აქტივობას ადამიანები სულ უფრო დიდ ყურადღებას აქცევენ და სამართლიანადაც. თანამედროვე მსოფლიოში სულ უფრო მეტი ადამიანი იაზრებს, რომ ძლიერი სხეული მეტ წინააღმდეგობას უწევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა გულის პრობლემები, დიაბეტი, ასევე საშუალებას აძლევს ადამიანებს, ასაკთან ერთად დამოუკიდებლობა შეინარჩუნონ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდა ადამიანების ძილი და ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად მცირდება მას შემდეგ, რაც ისინი საქმდებიან და პროფესიულ ცხოვრებას იწყებენ. ამასთან, დიდ როლს ასრულებს მათი სამუშაო გარემო.

goodlife.ge ვებ-გვერდზე გამოქვეყნებული სტატიები შეიცავს ზოგად ინფორმაციას ფიზიკურ აქტივობებზე, ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაძლიერებაზე, სწორი კვების პრინციპებზე და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. აქ გამოქვეყნებული ყველა სტატია და რჩევა არის ზოგადი ხასიათის და განკუთვნილია ფართო აუდიტორიისთვის. ისინი არ არის შემუშავებული კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური მომზადების დონის ან სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით. მოცემული …

სტრესი ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია, მაგრამ თუ მისი მართვის მეთოდებს კარგად გავეცნობით, მისი გავლენა შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ. სტრესის ეფექტიანი მართვა არა მხოლოდ ჩვენს განწყობას აუმჯობესებს, არამედ ჯანმრთელობაზეც დადებითად მოქმედებს. განვიხილოთ, რა მეთოდები და ტექნიკები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. 1. სუნთქვის ვარჯიშები – მარტივი, მაგრამ …

„ლიფტის ნაცვლად კიბით ადით. დააპარკინგეთ მანქანა მაღაზიებისგან შორს. რაც მეტად ვმოძრაობთ, მით უკეთ ვგრძნობთ თავს, უკეთ ვფუნქციონირებთ და გვძინავს. არ არსებობს წამალი და არც არასდროს იარსებებს, რომელსაც რისკისა და სარგებლის ისეთივე ურთიერთმიმართება ექნება, როგორიც ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვს.“

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.

ვარჯიშები გვაძლევს სტრუქტურას, მიზანს, ენერგიას და მოტივაციას. ისინი გვეხმარება ემოციების „გადამუშავებაში“, აძლიერებს სტრესის მიმართ ჩვენს გამძლეობას. შედეგად, მცირდება დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და ჩვენი ქცევა იცვლება, იზრდება თვითშეფასება, სუსტდება მარტოობის განცდა, ჩვენ უფრო კომუნიკაბელურები ვხდებით.

ახალი კვლევა ადასტურებს, რომ დღეში გადადგმული მეტი ნაბიჯი დეპრესიის ნაკლებ სიმპტომს ნიშნავს. „ჩვენი კვლევა წარმოადგენს დამატებით მტკიცებულებას იმისას, რომ ადამიანებში აქტივობის წახალისება, ამ აქტივობის ინტენსიურობის ან ტიპის მიუხედავად, დეპრესიის თავიდან აცილების ეფექტიანი სტრატეგიაა,“ - განაცხადა კვლევის წამყვანმა ავტორმა, ბრუნო ბიცოზერო-პერონიმ ესპანეთის უნივერსიტეტიდან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობისა და ჯანსაღი კვების გარდა, მენტალურ ჯანმრთელობასაც მოიცავს. მენტალურ, ანუ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ტრენდი მსოფლიოს განვითარებულ ქვეყნებში საკმაოდ ძლიერია.