ფსიქოლოგია

ესპანეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ახალგაზრდებს, რომლებიც ზომიერ ან ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას მისდევენ, მეხსიერება და სივრცითი ნავიგაცია უკეთ აქვთ განვითარებული, ვიდრე არააქტიური ცხოვრებით მცხოვრებ მათ თანატოლებს. კერძოდ, აღმოჩნდა, რომ ფიზიკურად აქტიურ ახალგაზრდებს ჰიპოკამპის დიდი მოცულობა აქვთ. სწორედ ტვინის ეს ნაწილია პასუხისმგებელი მეხსიერებისა და სივრცითი ნავიგაციის უნარზე. 

ცირკადული რიტმები – ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათია, რომელიც არეგულირებს ძილს, ენერგიას, ჰორმონებს და სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. თუ სწორად ვმართავთ მათ, შეგვიძლია გავიუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, ენერგიის დონე და ზოგადი კეთილდღეობა.

ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად ბევრს არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვევები ორგანიზმზე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სერიოზული პრობლემების მიზეზი გახდეს. მოდით, განვიხილოთ 10 მავნე ჩვევა და ვიპოვოთ მათი ჯანსაღი ალტერნატივები. 1. არასაკმარისი ძილი ⛔ პრობლემა: ქრონიკული უძილობა იწვევს იმუნური სისტემის დასუსტებას, კონცენტრაციის გაუარესებას და …

თანამედროვე ცხოვრების ტემპი, სტრესი და შფოთვა ხშირად ახდენს გავლენას ჩვენს მენტალურ ჯანმრთელობაზე. ამ პრობლემებთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი გზა ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიშს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში მოყვანა შეუძლია, არამედ ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

დღეს ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ კუნთების განვითარებასა და სიჯანსაღეზე ზრუნვას აღარ ნიშნავს — იგი პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის   ფუნქციონირებასთან. როგორ მოქმედებს ვარჯიში ამ სისტემაზე? როდის არის ის სასარგებლო და როდის შეიძლება გამოიწვიოს გადაღლა?

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ძლიერი კავშირი სპორტში მონაწილეობასა და კოგნიტურ მაჩვენებლებს შორის, განსაკუთრებით ნაკლებადმოძრავ ადამიანებში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტიურობას დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ნათელი გონების შენარჩუნებისთვისაც.

წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში. 1. დასახეთ რეალისტური მიზნები არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი …

გაზაფხულის მზიანი დღეები, ცხადია, კარგი მოტივატორია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ან კიდევ უფრო გასააქტიურებლად. თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც სპორტულ ფორმაში ჩადგომაში კიდევ უფრო დაგვეხმარება. ესაა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამერიკელი კლინიკური ფსიქოლოგი ბარბარა გრინბერგიამბობს, რომ მოტივაციის ამაღლებასა და ტანისამოსს შორის კავშირი მეცნიერულადაა დადასტურებული.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგრამ მისი არსი ყოველთვის ერთია – სხეულისა და გონების ჰარმონიული ბალანსი. ეს არ ნიშნავს დიეტებზე ყოფნას ან სპორტდარბაზში გატარებულ საათებს. ეს არის ცხოვრების ისეთი ფორმა, რომელიც გეხმარებათ, იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და ბედნიერი. თუ ჯერ კიდევ არ იცით, საიდან დაიწყოთ, ეს გზამკვლევი სწორედ თქვენთვისაა …

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთ ჩვევებსა და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის, გონებისა და ემოციური მდგომარეობის გაძლიერებას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს რთული პროცესია, მაგრამ სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მარტივი და სასიამოვნოა, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინოთ. ქვემოთ განვიხილავთ იმ მთავარ კომპონენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად დანერგოთ თქვენს ყოველდღიურობაში.   ფიზიკური აქტივობა: ენერგიის …