ვარჯიში

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ გამძლეობაზე არ არის დამოკიდებული – ის მოითხოვს ფსიქოლოგიურ სიმტკიცეს, შრომისმოყვარეობას და სწორი მოტივაციის შექმნას. ბევრ ადამიანს უჭირს ვარჯიშის დაწყება ან რეგულარულად გაგრძელება, მაგრამ სწორი მიდგომებით შესაძლებელია მოტივაციის ამაღლება და მიზნების მიღწევა. 1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი კონკრეტულად “გავხდები ჯანმრთელი” – ძალიან ზოგადი …

ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიში ეხმარება სხეულს და გონებას ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, ენერგიის მატებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, სხვადასხვა ასაკში ორგანიზმის საჭიროებები განსხვავებულია. ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო ვარჯიშებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, რათა ყველამ შეძლოს თავისთვის შესაფერისი აქტივობის შერჩევა. ბავშვობის ასაკი (3-12 წელი) ბავშვებს სჭირდებათ აქტიური, სახალისო და მრავალფეროვანი …

ბევრ ადამიანს არ სურს უარი თქვას ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ ჩვევებზე, რომლებიც მათ ათწლეულების განმავლობაში ჩამოუყალიბდათ. თუმცა 50 წლის ასაკის შემდეგ ეს ჩვევები უკვე თქვენს წინააღმდეგ მუშაობს.

სტრატეგიული კომუნიკაციების სპეციალისტი მაია ჩიტაშვილი ცხოვრების აქტიური, ჯანსაღი წესით ცხოვრობს. ამ არჩევანის გაკეთებაში მას ბავშვობაში მამა დაეხმარა, დროთა განმავლობაში კი მისთვის ცხოვრების ჯანსაღი წესი კიდევ უფრო გააზრებული გახდა. ეძებდა სიახლეებს, ნერგავდა ახალ პრაქტიკებს, რათა საკუთარ თავთან მეტი ჰარმონიულობისთვის მიეღწია. ამ ძიებამ კი ის იოგასთან მიიყვანა. საკუთარ გამოცდილებას ის ის Goodlife.ge-ს უზიარებს.

Covid-19-ის პანდემიის დროს ტრენაჟორების წმენდა ნორმა იყო. თუმცა დღეს შესაძლოა, უფრო ნაკლებ დროს ვუთმობდეთ მიკროორგანიზმებისგან დაცვის საკითხს ხალხმრავალ ადგილებში, მათ შორის ფიტნეს-ცენტრებში. ეს კი, ექსპერტების აზრით, პრობლემაა, რადგან სპორტული დარბაზები საკმაოდ კარგ ნიადაგს ქმნის საშიში მიკრობების გავრცელებისთვის.

„კლიენტები ცდილობენ, რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვან, თუმცა ამასთანავე აიგნორებენ ცხიმის დაწვის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტიან საშუალებას - ჰანტელებს. ეს იგივეა, რომ შევეცადოთ ნამცხვრის გამოცხობას, თუმცა ღუმელი არ ჩავრთოთ. ეს, უბრალოდ, არ იმუშავებს! ძალისმიერი ვარჯიშები ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, წვავს ცხიმს მუცელზე და შედეგებს ვარჯიშის შემდეგ, კიდევ დიდი ხნის განმავლობაში გვინარჩუნებს.“

რაც უფრო ასაკში შედიან ადამიანები, მით მეტად აფასებენ „ნათელ გონებას“ და ჯანმრთელობას. მკვლევარებმა სპეციალური ტერმინიც კი შექმნეს იმ ხანდაზმული ადამიანების დასახასიათებლად, რომელთა ტვინი 80 წლის ასაკის შემდეგ 50 წლის ადამიანისას შეესაბამება. ამის შესახებ გამოცემა Huffpost-ი წერს. ექსპერტები ასეთ ადამიანებს „სუპერეიჯერებს“ უწოდებენ. ეს მხოლოდ დღეგრძელი ადამიანები არ არიან – კვლევების თანახმად, …

"როცა შეგვექმნება ჯანმრთელობის პრობლემა, მხოლოდ ამ დროს გვახსენდება ჯანსაღი კვება. მეორე ესაა ფიზიკური აქტივობა, რაც იმუნიტეტს ყველაზე მეტად „ავარჯიშებს“. შესაძლოა პარადოქსულად ჟღერდეს, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ასევე არის ტვინის მთავარი მკვებავი. იაპონიასა და სხვა ქვეყნებში ის, რასაც სთავაზობენ მოსახლეობას, რომ ალცჰაიმერი არ განვითარდეს, სწორედ ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ასტიმულირებს თავის ტვინს."

ფიზიკურ აქტივობას სხვადასხვა ფორმა აქვს. ერთ-ერთი ეფექტიანია ე.წ. გაჭიმვები. თემას CNN.com აშუქებს და ექსპერტების რეკომენდაციებს გვიზიარებს. Cruz Chiropractic Wellness-ის დამფუძნებელი, ეშლი კრუზი გამოცემასთან საუბარში განმარტავს, რომ ჩვენი კუნთები არის ის, რასაც სახსრები მოძრაობაში მოჰყავს. „რეალურად, ჩვენი სხეულის თითოეულ მოძრაობას უნდა ჰქონდეს მოქნილობა, ასევე ელასტიურობა, რომელმაც ეს კუნთი, გაწელვის შემდეგ, სიმშვიდის …

ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიმდევარი ადამიანებისთვის დასვენება და მოგზაურობაც ფიზიკურ აქტივობასთან ასაცორდება. პლაჟზე წამოწოლა და „არაფრის კეთება“ - ეს მათი დასვენების სტილი არ არის. ახალი ადგილების აღმოჩენა, ლაშქრობები, ტურისტული ბილიკებით სარგებლობა, მთამსვლელობა, ექსტრემალური თავგადასავლები - ეს მათ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მენტალურ ჯანმრთელობასაც აუმჯობესებს.