როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ და სიამოვნებით

წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტებსა და მკაცრ შეზღუდვებს არ გულისხმობს. წარმატებული და ჯანსაღი პროცესისთვის საჭიროა ბალანსირებული მიდგომა, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ სასურველი შედეგი მიიღოთ, არამედ პროცესიც არ იყოს უსიამოვნო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონის დაკლებაში.

1. დასახეთ რეალისტური მიზნები

არასოდეს დაიწყოთ წონაში დაკლების პროცესი არარეალისტური მოლოდინებით. სწრაფად დაკლებული კილოგრამები ხშირად მალევე ბრუნდება. ჯანსაღი ტემპი არის კვირაში 0.5-1 კგ-ის დაკლება. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმის შემცირებაში, არამედ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაშიც.

2. იკვებეთ დაბალანსებულად

სწორი კვება არის მთავარი ფაქტორი წონის კონტროლში. დიეტა არ ნიშნავს შიმშილს! შეიტანეთ რაციონში:

• ცილები (ქათმის ფილე, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები);
• კარგი ცხიმები (ავოკადო, თხილეული, ზეითუნის ზეთი);
• მდიდარი ნახშირწყლები (მთელი მარცვლეულის პური, ბურღულეული, ბოსტნეული, ხილი).

3. იმოძრავეთ სიამოვნებით

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს არა მარტო ეფექტური, არამედ სასიამოვნოც. აირჩიეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც გიყვართ: ცეკვა, ცურვა, იოგა, სიარული ან ველოსიპედით სეირნობა. ყოველდღიურად სულ მცირე 30-40 წუთი მოძრაობა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში.

4. მიიღეთ საკმარისი წყალი

წყალი ორგანიზმისთვის აუცილებელია. ის ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას. შეეცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ 1.5-2.5 ლიტრი წყალი.

5. საკვები მიირთვით შეგნებულად

საჭმლის მიღება უნდა იყოს შეგნებული პროცესი. ნელა დაღეჭეთ, დააფასეთ თითოეული ლუკმა და მოერიდეთ გაუსაძლის შიმშილს, რაც მერე გადაჭარბებული კვების მიზეზი ხდება.

6. ეძებეთ სტრესი მართვის გზები

სტრესი ხშირად ზედმეტი ჭამის გამომწვევია. იპოვეთ ალტერნატიული გზები სტრესის დასამარცხებლად: მედიტაცია, სეირნობა, წიგნების კითხვა ან თქვენი საყვარელი ჰობი.

7. საკმარისი ძილი

არასაკმარისი ძილი ზრდის სტრესის ჰორმონ კორტიზოლს, რაც ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. შეეცადეთ ღამეში 7-9 საათი გეძინოთ.

8. შეინარჩუნეთ პოზიტიური მიდგომა

წონაში დაკლება უნდა იყოს სასიამოვნო და არა დამთრგუნველი პროცესი. იპოვეთ მოტივაცია, იყავით მადლიერები მცირე პროგრესისთვისაც და დაიმახსოვრეთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი – ეს არის თქვენი საჩუქარი თქვენთვისვე.

წონაში დაკლება არ არის ბრძოლა – ეს არის მოგზაურობა თქვენი ჯანმრთელობისკენ. მოძებნეთ თქვენთვის ოპტიმალური რეჟიმი და გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზანი არა მხოლოდ კილოგრამების დაკლებაა, არამედ უკეთესი ჯანმრთელობა და ენერგიული ცხოვრება!

***

სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”

გადადით ლინკზე – მნიშვნელოვანი გაფრთხილება მკითხველისთვის