ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
ცირკადული რიტმები – ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათია, რომელიც არეგულირებს ძილს, ენერგიას, ჰორმონებს და სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციებს. თუ სწორად ვმართავთ მათ, შეგვიძლია გავიუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, ენერგიის დონე და ზოგადი კეთილდღეობა.
როგორ მუშაობს ცირკადული რიტმები?
ცირკადული რიტმები არის 24-საათიანი ციკლები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიოლოგიურ და ქცევით პროცესებზე. მათი მთავარი რეგულატორი არის ჰიპოთალამუსი, რომელიც სინათლისა და სიბნელის ცვლაზე რეაგირებს.
ძირითადი პროცესები, რომლებსაც ცირკადული რიტმები აკონტროლებენ:
ძილი და გაღვიძება – მელატონინის გამოყოფა ღამით და კორტიზოლის აქტივობა დილით.
შიმშილი და მონელება – სხეული დღისით უფრო აქტიურად ამუშავებს საკვებს.
ენერგიის დონე – დილის და შუადღის პიკური მომენტები.
სხეულის ტემპერატურა – ღამით იკლებს, რაც ხელს უწყობს ძილს.
როგორ შევუთანხმოთ ჩვენი ცხოვრება ცირკადულ რიტმებს?
თუ გვსურს, რომ ჩვენი ენერგია და ძილი ოპტიმალურ მდგომარეობაში იყოს, საჭიროა ყოველდღიური რეჟიმის სწორად დაგეგმვა.
დილის რუტინის ოპტიმიზაცია
გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
შეუშვით მზის სინათლე ოთახში ან გადით გარეთ 10-15 წუთით.
დალიეთ წყალი ჰიდრატაციისთვის და მიირთვით ჯანსაღი საუზმე.
შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში ან გაწელვა, რათა სხეული გააქტიურდეს.
დღის განმავლობაში ენერგიის შენარჩუნება
იყავით აქტიური – მეტი მოძრაობა, მცირე გასვლები სუფთა ჰაერზე.
მოერიდეთ კოფეინის მიღებას საღამოს საათებში.
სცადეთ მოკლე (20-30 წთ) დღის ძილი, თუ გრძნობთ გადაღლას.
საღამოს რუტინის რეგულირება
დაიცავით ძილის ერთიანი გრაფიკი – დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს.
მინიმუმ ერთი საათით ადრე მოერიდეთ ცისფერ შუქს (მობილურები, ლეპტოპები).
იხმარეთ რბილი განათება და დამამშვიდებელი აქტივობები (კითხვის, მედიტაციის ან თბილი შხაპის მიღებით).
ეცადეთ, იძინოთ ბნელ, გრილ და კომფორტულ გარემოში.
ცირკადული რიტმების დარღვევის შედეგები
ქრონიკული უძილობა 
ენერგიის ნაკლებობა და დაღლილობა
საჭმლის მონელების პრობლემები
იმუნური სისტემის შესუსტება 
ჰორმონალური დისბალანსი 
დასკვნა
ცირკადული რიტმების სწორად მართვა ძილის, ენერგიისა და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ყოველდღიური ჩვევების მცირე ცვლილებებით შეგიძლიათ თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. 
გახსოვდეთ – ჯანსაღი რეჟიმი ჯანსაღ ცხოვრებას ნიშნავს!
***
სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”
