ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
ბევრი ადამიანისთვის აქტუალურია გულმკერდის გაშლა და ზურგის ზედა ნაწილის გაძლიერება.
როგორ უნდა მივაღწიოთ ამას, ამის შესახებ პირადი მწვრთნელი ჯენიფერ რიცუტო საუბრობს.
გამოცემა fitandwell.com-ზე გამოქვეყნებულ სტატიაში ის აღნიშნავს, რომ მის თითქმის ყველა კლიენტს გულმკერდის კუნთების დაჭიმულობა და მხრების შეზღუდული მოძრაობა აწუხებს.
მაგიდასთან ჯდომაში გატარებული სამუშაო საათები და სმარტფონებთან დახარჯული დრო შეიძლება გახდეს სერიოზული პრობლემის მიზეზი, რაც მომავალში პოტენციურ ტკივილსა და დაზიანებას იწვევს.
კედლის სრიალი, ასევე ცნობილი როგორც „კედლის ანგელოზები“, შესანიშნავი ვარჯიშია ამ პრობლემებთან საბრძოლველად. ის შესაფერისია ფიზიკური მომზადების უმეტესი დონისთვის, არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, სადაც ცარიელი კედელია. სცადეთ ისინი თუნდაც ოფისიდან გასვლამდე.
როგორ კეთდება
დადექით 30 სანტიმეტრის დაშორებით კედლიდან, პირისპირ მისგან საპირისპირო მიმართულებით.
მიაყრდენით ზურგი კედელს.
ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ნაზად მიაწექით წელის ქვედა ნაწილით კედელს.
ხელები კედელს მიეყრდენით, იდაყვები 90°-იანი კუთხით მოხრილი და წინამხრები ვერტიკალურად, ხელისგულებით წინ მიმართული.
ნელა გადაწიეთ ხელები ზემოთ, მაჯებით, იდაყვებით, წინამხრებითა და მხრებით კედელს უნდა ეხებოდეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე დააბრუნეთ.
დაიწყეთ 5-8 გამეორების ერთი სეტით, შემდეგ კი, მას შემდეგ, რაც მობილურობას და ძალას მოიკრებთ, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 10-12-მდე. კედელზე სრიალი უსაფრთხოა ყოველდღიურად, მაგრამ თავდაპირველად შეეცადეთ კვირაში 3-4-ჯერ სცადოთ.
მწვრთნელის რჩევები: არ დაუშვათ წელის ქვედა ნაწილის კედლიდან მოშორება. მოადუნეთ მხრები. მთელი მოძრაობის განმავლობაში ნეკნები შიგნით გეჭიროთ.
კედელზე სრიალი ჭიმავს მკერდისა და წინა დელტოიდურ კუნთებს. ეს ადგილები ხშირად დაჭიმული და სუსტია იმ ადამიანებში, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ ან დიდი ხნის განმავლობასი არიან მობილურ მოწყობილობებსა და კომპიუტერებთან.
კედელზე სრიალის რეგულარული შესრულება აუმჯობესებს პოზას, ამცირებს ტკივილს და ხელს უშლის ტრავმებს.
* * *
სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”
