ასაკთან ერთად, კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო, ზოგჯერ ქალებს სკამიდან ან იატაკიდან ადგომაც კი უჭირთ. ამიტომ სახლში ვარჯიში, სპორტდარბაზში სიარული ან ჰაერზე სეირნობა მათთვის ძალიან სასარგებლოა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სიმძიმეებით ვარჯიშზე.
ვრცლად
სიტყვა „ვარჯიში“ ხშირად ასოცირდება წონაში კლებასთან, თუმცა სინამდვილეში ვარჯიში გახდომის ყველაზე ეფექტიანი საშუალება არ არის. სპეციალისტების თქმით, წონის კლების დიდი წილი მოდის სწორ კვებაზე, ისეთ ვარჯიშებსაც კი, რომლებიც არ უკავშირდება წონის კლებას, ძალიან ბევრი სარგებლის მოტანა შეუძლია და მათზე უარი არ უნდა ვთქვათ.
ვრცლად
ვირუსების სეზონი ჯერ კიდევ აქტიურ ფაზაშია. ამის ერთ-ერთი შედეგი კი ისაა, რომ ინფიცირებული ადამიანები ვარჯიშს თავს ანებებენ. თუმცა ყველა დაავადება არ მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის გვერდით გადადებას. დაავადების საშუალო და რთული მიმდინარეობისას გარკვეული პერიოდით დასვენება და აღდგენა აუცილებელია.
ვრცლად
სწრაფი სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ეფექტური და დაბალი რისკის მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, წონის კონტროლს და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენი წუთი უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად, რათა მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს და თავიდან აიცილოს შესაძლო რისკები. ოპტიმალური დრო სწრაფი სიარულისთვის კვლევების მიხედვით, ჯანმრთელობისთვის და …
ვრცლად
სწრაფი სიარული ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონის კონტროლს. თუმცა ხშირად ჩნდება კითხვა – რომელი ვარიანტი უფრო სასარგებლოა: დღეში 60-წუთიანი ერთი სეანსი, 30-წუთიანი ორი სეანსი თუ 20-წუთიანი სამი სეანსი? 1. 60-წუთიანი სწრაფი სიარული – გამძლეობის გაუმჯობესებისთვის თუ გაქვთ დრო …
ვრცლად
ტაი ჩი (Tai Chi) ფიზიკური ვარჯიშის უძველესი სისტემა და ფილოსოფიური მიდგომაა, რომელიც თანაბრად აერთიანებს მოძრაობის, სუნთქვისა და მედიტაციის ელემენტებს. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ სხეულის მოქნილობასა და სიძლიერეს ზრდის, არამედ გონების სიმშვიდეს და სულიერ ბალანსსაც უზრუნველყოფს. მიუხედავად იმისა, რომ ტაი ჩი ჩინეთში წარმოიშვა, მისი პრაქტიკა დღეს მთელ მსოფლიოში ვრცელდება და ნებისმიერი …
ვრცლად
ფიტნესის ექსპერტები ფიზიკურ ვარჯიშს პლანკს კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად მიიჩნევენ. მათი თქმით, ეს ვარჯიში ეფექტიანია ასაკისა და ფიზიკური მომზადების დონის მიუხედავად. არსებობს პლანკის მრავალი ვერსია, თუმცა მისი ძირითადი ფორმა გულისხმობს ფეხის თითებსა და წინა მხრებზე გაჩერებასა და სხეულის იატაკის პარალელურად შენარჩუნებას. პლანკი შესაძლოა რთულად შესასრულებელი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, …
ვრცლად
ფიზიკური და მენტალური ჰარმონია ხშირად ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქვაკუთხედად ითვლება. დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში სულ უფრო მეტი ადამიანი ეძებს ვარჯიშის ისეთ ფორმებს, რომლებიც სხეულის გაძლიერებასთან ერთად, გონებასაც ასვენებს და ენერგიას ანიჭებს. ერთ-ერთი ასეთი სისტემაა პილატესი – ვარჯიშების მეთოდი, რომელიც აერთიანებს მოძრაობის სიზუსტეს, სუნთქვის კონტროლს და გონების ფოკუსირებას. თუ გსურთ გსურთ სისტემატური …
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ფიზიკური აქტივობაა. ვარჯიში ეხმარება სხეულს და გონებას ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, ენერგიის მატებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, სხვადასხვა ასაკში ორგანიზმის საჭიროებები განსხვავებულია. ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო ვარჯიშებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, რათა ყველამ შეძლოს თავისთვის შესაფერისი აქტივობის შერჩევა. ბავშვობის ასაკი (3-12 წელი) ბავშვებს სჭირდებათ აქტიური, სახალისო და მრავალფეროვანი …
ვრცლად
ფიზიკურ აქტივობას ადამიანები სულ უფრო დიდ ყურადღებას აქცევენ და სამართლიანადაც. თანამედროვე მსოფლიოში სულ უფრო მეტი ადამიანი იაზრებს, რომ ძლიერი სხეული მეტ წინააღმდეგობას უწევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა გულის პრობლემები, დიაბეტი, ასევე საშუალებას აძლევს ადამიანებს, ასაკთან ერთად დამოუკიდებლობა შეინარჩუნონ.
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
