Tag Archives: ფიზიკური აქტივობა

პანდემიამ გვასწავლა, რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და მენტალურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა

5 წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც, 2020 წლის 11 მარტს ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციამ კორონავირუსის პანდემია გამოაცხადა. ამ პერიოდში ადამიანებმა მეტად გაიაზრეს ცხოვრების ჯანსაღი წესის აუცილებლობა და ის, რომ ფიზიკური აქტივობა მათ მენტალურ ჯანმრთელობასაც განაპირობებს.

ვრცლად

სპორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჩაცმა – კიდევ ერთი გზა ვარჯიშის დაწყების მოტივაციის შესაქმნელად

გაზაფხულის მზიანი დღეები, ცხადია, კარგი მოტივატორია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ან კიდევ უფრო გასააქტიურებლად. თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც სპორტულ ფორმაში ჩადგომაში კიდევ უფრო დაგვეხმარება. ესაა ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამერიკელი კლინიკური ფსიქოლოგი ბარბარა გრინბერგიამბობს, რომ მოტივაციის ამაღლებასა და ტანისამოსს შორის კავშირი მეცნიერულადაა დადასტურებული.

ვრცლად

ყინვა და ფიზიკური აქტივობა – სპეციალისტების რეკომენდაციები

საქართველოში ბოლო წლების ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ზამთარია. დიდთოვლობის გარდა, ზამთრის ბოლო დღეებში ქვეყნის მთელ ტერიტორიაზე, განსაკუთრებით კი მის დასავლეთ ნაწილში, ძლიერი ყინვები დადგა. ზოგადად, ზამთარში, ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება მარტივი არაა, ძალიან დაბალი ტემპერატურის პირობებში კი ეს სულ უფრო რთული ხდება.

ვრცლად

ტექნოლოგიების გამოყენება ფიზიკურ აქტივობას რეალურად ზრდის, თუმცა რამდენად გრძელვადიანია ეს შედეგი?

ძალიან ბევრი მოწყობილობა გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის გაზრდისთვის. კვლევებიც ადასტურებს, რომ ასეთი ტექნოლოგიები ადამიანებს რეალურად ეხმარება, გაზარდონ ფიზიკური აქტივობა და წონაში დაიკლონ. ამ ტექნოლოგიების წყალობით, ადამიანები დღეში საშუალოდ დამატებით 1800 ნაბიჯს დგამენ.

ვრცლად

როგორ ავიმაღლოთ მოტივაცია და მივაღწიოთ მიზნებს: ფსიქოლოგიური მიდგომები ფიზიკური აქტივობისთვის

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ გამძლეობაზე არ არის დამოკიდებული – ის მოითხოვს ფსიქოლოგიურ სიმტკიცეს, შრომისმოყვარეობას და სწორი მოტივაციის შექმნას. ბევრ ადამიანს უჭირს ვარჯიშის დაწყება ან რეგულარულად გაგრძელება, მაგრამ სწორი მიდგომებით შესაძლებელია მოტივაციის ამაღლება და მიზნების მიღწევა. 1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი კონკრეტულად “გავხდები ჯანმრთელი” – ძალიან ზოგადი …

ვრცლად

ფიზიკური ვარჯიშები ეკრანების ნაცვლად – რეკომენდაციები მცირეწლოვნების მშობლებს

ჯანმრთელობისთვის სარგებლის გარდა, ფიზიკური აქტივობა ბავშვებში ძილს აუმჯობესებს. გარდა ამისა, მოზარდები სწავლაში მეტ წარმატებას აღწევენ და მათში დეპრესიის განვითარების რისკი იკლებს. ბავშვები, რომლებიც სპორტში არიან ჩართულები, უკეთ უმკლავდებიან ფიზიკურ და ემოციურ პრობლემებს.

ვრცლად

ფიზიკური აქტივობა საქმეების ორგანიზებაში, დაგეგმვასა და ემოციების კონტროლში გვეხმარება

„ლიფტის ნაცვლად კიბით ადით. დააპარკინგეთ მანქანა მაღაზიებისგან შორს. რაც მეტად ვმოძრაობთ, მით უკეთ ვგრძნობთ თავს, უკეთ ვფუნქციონირებთ და გვძინავს. არ არსებობს წამალი და არც არასდროს იარსებებს, რომელსაც რისკისა და სარგებლის ისეთივე ურთიერთმიმართება ექნება, როგორიც ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვს.“

ვრცლად

რატომ არის მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის ფიზიკური აქტივობები

ფიზიკური აქტივობები ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის. ფიზიკური აქტივობები აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, გონებრივ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს. მიუხედავად მათი უდიდესი მნიშვნელობისა, დღევანდელ მსოფლიოში უმოძრაო ცხოვრების სტილი ფართოდ არის გავრცელებული, რაც უამრავ პრობლემას იწვევს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობები, რა რისკებთანაა დაკავშირებული უმოძრაო ცხოვრება და როგორ უნდა …

ვრცლად

როგორ შევინარჩუნოთ ფიზიკური აქტივობა ზამთარში

Winter

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.

ვრცლად

ფიზიკური ვარჯიშების 5 ბენეფიტი მენტალური ჯანმრთელობისთვის

exercise

ვარჯიშები გვაძლევს სტრუქტურას, მიზანს, ენერგიას და მოტივაციას. ისინი გვეხმარება ემოციების „გადამუშავებაში“, აძლიერებს სტრესის მიმართ ჩვენს გამძლეობას. შედეგად, მცირდება დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და ჩვენი ქცევა იცვლება, იზრდება თვითშეფასება, სუსტდება მარტოობის განცდა, ჩვენ უფრო კომუნიკაბელურები ვხდებით.

ვრცლად