თქვენ ბევრი რამ იცით ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის სიარულის გრძელვადიანი სარგებლის შესახებ, მაგრამ რატომ შეიძლება ტროტუარზე (ან ტყიან ბილიკზე) მიზანმიმართულად სიარულმა მაშინვე აგიმაღლოთ განწყობა - ამ თემაზე prevention.com წერს.
ვრცლად
მეცნიერულადაა დადასტურებული, რომ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და დაავადებების პრევენციაში. ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ეხმარება მას ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან ბრძოლაში. თუმცა, ამცირებს თუ არა ეს გრიპით დაინფიცირების რისკებს? ან როგორ მოვიქცეთ, თუ უკვე გვაქვს სიმპტომები?
ვრცლად
ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენასთან ერთად, ჩვენი უმეტესობა შეგნებულად გადადის ჯანსაღ ჩვევებზე. დიეტით დაწყებული და ვარჯიშით დამთავრებული, ბევრმა დაიწყო ყურადღების მიქცევა იმ ფაქტორების კონტროლზე, რომლებიც მათ ხელშია. მაგრამ არის კი ეს „ჯანსაღი ჩვევები“ ყოველთვის ისეთივე სასარგებლო, როგორც ჩვენ გვგონია?
ვრცლად
როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება, მოძრაობა უპირველესი წამალია. თუმცა, ყოველთვის არსებობს დისკუსია: ყურადღება უნდა გავამახვილოთ სწრაფ და ინტენსიურ ვარჯიშზე, როგორიცაა 15-წუთიანი სირბილი, თუ სტაბილურ და უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშზე, როგორიცაა 30-წუთიანი სწრაფი სიარული? ორივე კარგად ჟღერს. თუმცა, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული და სწორედ აქ ხდება ყველაზე საინტერესო.
ვრცლად
ათწლეულებია, სიარული ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ სახეობად მიიჩნევა და ამაზე აღარავინ დავობს, თუმცა ახლა დისკუსია იმაზე მიმდინარეობს, არის თუ არა დილით სიარული ოქროს სტანდარტი ჯანმრთელობისა და წონის კლებისთვის, თუ კვების შემდეგ სიარული უმჯობესია?
ვრცლად
ის, რომ ფიზიკური ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მეტიც – რეგულარული ვარჯიშები პირდაპირი გაგებით, სიცოცხლის წლებს გმატებთ. თუმცა ფიზიკური აქტივობა ამ კუთხით სათანადო ცნობიერებას მოითხოვს. მაგალითად, აქტივობის ზოგიერთ ფორმას ორგანიზმის გამოფიტვა შეუძლია, რის გამოც ხანდაზმულ ასაკში შესაძლოა პრობლემები გაჩნდეს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანისთვის სირბილი მუხლებზე ზედმეტად დიდ დატვირთვას ქმნის, რაც …
ვრცლად
“იოგა სიარულისას მოსახერხებელი ინსტრუმენტია, რომელსაც იოგის ვარჯიშების მიღმა, სიარულის დროს ვიყენებ. თუ აღგზნებულობას ვგრძნობ, ახლა უკვე ვიცი, როგორ გავუმკლავდე ამას. სამსახურამდე ამის კეთებით სიმშვიდის ადრიან დოზას ვიღებ, რომელიც მეხმარება, დილა პროდუქტიულად და ნათელი გონებით გავატარო. ადრე ასევე ვებრძოდი ცუდ ხასიათს, ახლა კი, მხოლოდ გარეთ გასვლა და სახის მზისთვის შეშვერა მნიშვშნელოვან დამამშვიდებელ ეფექტს იძლევა“
ვრცლად
სტარტისას, როცა მშვიდი მდგომარეობიდან მოძრაობას ვიწყებთ, ჟანგბადის გარკვეულ რაოდენობას მოვიხმართ, რათა სიარული დავიწყოთ. ეს რაოდენობა დამოკიდებული არაა იმაზე, შემდეგ 10 წამი უნდა გავიაროთ თუ 30. ამიტომ პროპორციულად, მოკლე დისტანციაზე ენერგიის დანაკარგი უფრო მეტია, ვიდრე უფრო დიდი მანძილის შემთხვევაში.
ვრცლად
სიარული ეფექტიანია წონის კლებისთვის, თუმცა შედეგი სწრაფი ვერ იქნება. ამასთან, ამ კუთხითაც მნიშვნელოვანია სიარულის ტემპი და ხანგრძლივობა. მაგალითად, 30-წუთიანი სწრაფ ტემპში სიარული 200-მდე კალორიის დაწვას უწყობს ხელს, რაც წონის კლების წინაპირობაა. ამასთან, ბევრი კამათობს იმაზე, სასარგებლოა თუ არა დილაობით, უზმოზე ვარჯიში?
ვრცლად
სადილის შემდეგ მხოლოდ 30-წუთიანი სიარულიც სისხლში შაქრის დონეს ამცირებს, რაც წონის გრძელვადიანი კონტროლის შესანიშნავი შესაძლებლობაა. გარდა ამისა, სიარული ათავისუფლებს ენდორფინებს და, შესაბამისად, ამცირებს შფოთვას და ზრდის მოტივაციას. ის განაპირობებს გონების გადატვირთვას და ადამიანს აძლევს მოტივაციას, შეინარჩუნოს ცხოვრების ჯანსაღი წესი და სასარგებლო ჩვევები.
ვრცლად
ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
