ვარჯიში

ველოტრენაჟორი ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა, რომელიც ერთდროულად გეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში. ეს ვარჯიში მისი მოქნილობისა და კომფორტის გამო პოპულარობით სარგებლობს როგორც დამწყებებში, ასევე გამოცდილ სპორტსმენებს შორის. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, რა სარგებლობა აქვს ველოტრენაჟორზე ვარჯიშს, როგორ დაგეგმოთ სესიები და როგორ ვმართოთ რისკები, …

სიცივე, არდადეგები, შვებულებები, ვირუსები - ესაა ნაწილი იმ მიზეზებისა, რომელთა გამოც ზამთარში ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება გვიჭირს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური სარგებლის მიღებისთვის საჭიროა კვირაში 150-წუთიანი საშუალო დატვირთვის, ან 75-წუთიანი ინტენსიური დატვირთვის ვარჯიშები (ჯამურად). თუმცა მნიშვნელოვანია, შეადგინოთ გეგმა, თუ როდის უნდა აკეთოთ ვარჯიშები.

ადამიანის სხეული იმისთვისაა შექმნილი, რომ იმოძრაოს და აქტიური იყოს. თუმცა თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების წესი მჯდომარე გახდა. აუცილებელია, ჩვენი საცხოვრებელი გარემო და დღის განრიგი გადავაპროექტოთ, რათა დავიბრუნოთ აქტიურობა,“ - განაცხადა სპორტული მომზადებისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტმა, ბეტანი ფორსეთმა.

სწრაფი სიარული — ესაა მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება ყველა ასაკის და ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის იდეალური იყოს. ეს ვარჯიში გულისხმობს სიარულს უფრო ენერგიულ ტემპში, ვიდრე ჩვეულებრივი, ყოველდღიური სიარული. მიუხედავად მისი სისადავისა, სწრაფი სიარული ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.

შფოთვისა და დეპრესიის ამერიკული ასოციაცია (ADAA) აღნიშნავს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა შესაძლებელია მისი მართვა. სპეციალისტები გვეუბნენიან, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის ჰორმონების (მაგალითად, კორტიზოლის) დონეს და ამაღლებს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ემოციურ კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

საღამოს ფიზიკურ აქტივობებს შეუძლია არათუ გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, არამედ სარგებელი მოუტანოს ზოგადად, ჯანმრთელობას. რუტინაში აქტიურობის მოკლე „აფეთქებების“ ჩართვით კი ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ ჯდომის პერიოდები და სხვადასხვა დაავადების რისკები მინიმუმამდე დაიყვანონ. ახალი კვლევით დადგინდა, რომ სწორი ვარჯიშები სწორ დროს ძილს აუმჯობესებს და არა აუარესებს

ფიზიკურ აქტივობას არაინფექციური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვს. ფიზიკური აქტივობის სათანადო დონედ მიიჩნევა კვირაში ზომიერი ინტენსივობის 150-წუთიანი აქტივობა. ამ დონის მიღწევის შედეგად, ჯანმოს ევროპის რეგიონში 2050 წლისთვის 11,5 მილიონი ადამიანის სიცოცხლე გადარჩება.

სწორ ზედაპირზე სიარულისას, მუხლებზე სხეულის წონის 1,5-ჯერ მეტი დატვირთვა მოდის. ეს დატვირთვა 316%-ით იზრდება კიბეზე ასვლისას და 346%-ით - ჩამოსვლისას. ანალიზმა აჩვენა, რომ პილატესის მარტივი მოძრაოებები, რომლებიც ნაკლებ დატვირთვას აყენებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს მობილობას, სიარულს და პოზის სტაბილურობას.

ექსპერტები მოუწოდებენ სკოლების წარმომადგენელს, პრობლემის პრევენციის მიზნით სხვადასხვა ქვეყნის გამოცდილებას გაეცნონ. ერთ-ერთი ქვეყანაა ფინეთი და მისი კონცეფცია "სკოლები მოძრაობაში". გერმანიაში კი დატესტეს პროექტი "მოძრავი საკლასო ოთახი“ - დაწყებით სკოლებში სამუშაო პოზისა და მოძრაობის ხელშეწყობის ფედერალური სამუშაო ჯგუფიც კი შეიქმნა

ბოლო წლებში საქართველოში საცხენოსნო ტურებზე მოთხოვნა იზრდება, თუმცა ეს დადებითი ტრენდი, ძირითადად, უცხოელი ტურისტების მხრიდან მოთხოვნის ზრდას უკავშირდება. საცხენოსნო ტურების სერვისის მიმწოდებელი  კომპანიის HORSETOURS.GE-ს ინფორმაციით, უცხოელ და ადგილობრივ მომხმარებლებს შორის პროცენტული შეფარდება 90-10-ზეა. კომპანია მომხმარებლებს სთავაზობს  როგორც საათობრივ და ერთდღიან, ისე რამდენიმედღიან გასვლით ტურებს ყაზბეგის, თრუსოს ხეობის და ბორჯომის მიმართულებებით. …