ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
ზამთრის ცივი ამინდი ბევრისთვის ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის მიზეზი ხდება, თუმცა ყინვაში ვარჯიში, სწორი მიდგომის შემთხვევაში, არა მხოლოდ უსაფრთხო, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც კია. ცივი ჰაერი ორგანიზმზე განსაკუთრებულ ზემოქმედებას ახდენს და სწორად დაგეგმილი ვარჯიში შეიძლება გახდეს იმუნიტეტის, გამძლეობისა და საერთო ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესების ეფექტიანი გზა.
ცივ ამინდში ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზმს აიძულებს უფრო აქტიურად იმუშაოს. სხეული მეტ ენერგიას ხარჯავს ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, რაც კალორიების წვას აჩქარებს. ასევე უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება, იზრდება გამძლეობა და სტრესისადმი მდგრადობა, სუფთა, ცივი ჰაერი აუმჯობესებს სუნთქვას, რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სეზონური დეპრესიის რისკს.
შესაძლო რისკები
ყინვაში ვარჯიშს გარკვეული საფრთხეებიც ახლავს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ არის დაცული უსაფრთხოების წესები. ყველაზე გავრცელებული რისკებია: კუნთების დაჭიმვა არასაკმარისი გახურების გამო, ჰიპოთერმია ხანგრძლივი და ინტენსიური დატვირთვისას, სასუნთქი გზების გაღიზიანება ძალიან ცივი ჰაერის ჩასუნთქვისას, დაცემის რისკი ყინულზე ან სრიალა ზედაპირზე.
ამ მიზეზების გამო მნიშვნელოვანია ვარჯიშისთვის წინასწარ მომზადება და გარემო პირობების გათვალისწინება.
რეკომენდაციები უსაფრთხო ვარჯიშისთვის
სწორად ჩაიცვით
გამოიყენეთ ფენებად ჩაცმის პრინციპი. არ დაგავიწყდეთ ქუდი, ხელთათმანები და თბილი წინდები, რადგან სხეული ყველაზე სწრაფად სითბოს სწორედ ამ ნაწილებიდან კარგავს.
აუცილებლად გააკეთეთ გასახურებელი მოძრაობები
ცივ ამინდში კუნთები უფრო ნელა თბება, ამიტომ გახურება უნდა იყოს ხანგრძლივი და დინამიკური. ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს და გააუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტიანობას.
აკონტროლეთ სუნთქვა
ეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით ან გამოიყენოთ შარფი, რათა ცივი ჰაერი ნაწილობრივ გათბეს ფილტვებში მოხვედრამდე.
შეამცირეთ ინტენსივობა
თუ ტემპერატურა ძალიან დაბალია, სჯობს შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და დატვირთვა. მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს — გადაჭარბება შედეგს ვერ მოგიტანთ.
მიიღეთ სითხე
ცივ ამინდში წყურვილი ნაკლებად იგრძნობა, თუმცა ორგანიზმს მაინც სჭირდება სითხე. ვარჯიშამდე და მის შემდეგ დალიეთ წყალი ან თბილი სასმელი.
როდის სჯობს ვარჯიშის გადადება
თუ ტემპერატურა უკიდურესად დაბალია, ქარია ძლიერი ან ზედაპირი ძალიან სრიალაა, სჯობს ვარჯიში დახურულ სივრცეში გადაიტანოთ. ასევე, გაციების, მაღალი სიცხის ან სუნთქვის პრობლემების შემთხვევაში, აუცილებელია დასვენება და საჭიროების შემთხვევაში სპეციალისტთან კონსულტაცია.
დასკვნა
ყინვაში ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტიანი და სასარგებლო, თუ ის გონივრულად და უსაფრთხოების წესების დაცვით ხორციელდება. სწორი ჩაცმა, სათანადო გახურება და საკუთარი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება ზამთრის აქტივობას არა საფრთხედ, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესაძლებლობად აქცევს.
* * *
სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”
