ჯანსაღი ცხოვრების პორტალი
დღევანდელ სამყაროში, სადაც სტრესი და დატვირთული გრაფიკი ხშირად ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, კარგი ძილი ხშირად დაუფასებელი რჩება. თუმცა, სწორედ ხარისხიანი ძილი განსაზღვრავს ჩვენს ენერგიულობას, განწყობას და პროდუქტიულობას. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და დღის განმავლობაში მეტი ენერგიის შეგრძნებაში.
1. დაამყარეთ სტაბილური ძილის რეჟიმი
სხეულს უყვარს სტაბილურობა, ამიტომ ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ, მათ შორის შაბათ-კვირასაც. ეს ეხმარება ბიოლოგიური საათის დარეგულირებაში და ხელს უწყობს უფრო ღრმა და მშვიდ ძილს.
2. შექმენით კომფორტული გარემო
საძინებელი უნდა იყოს მშვიდი, ბნელი და სუფთა. აირჩიეთ კომფორტული ლეიბი და ბალიში, ხოლო ტემპერატურა შეინარჩუნეთ 18-22°C-ის ფარგლებში, რაც იდეალურია ღრმა ძილისთვის.
3. შეზღუდეთ ეკრანების გამოყენება ძილის წინ
სმარტფონების, ტელევიზორებისა და კომპიუტერების ეკრანები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რომელიც თრგუნავს მელატონინის – ძილის ჰორმონის – გამოყოფას. ეცადეთ, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე გამორთოთ ეკრანები.
4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები და ერიდეთ კოფეინს
ძილის წინ მძიმე საკვების მიღება ხელს უშლის ორგანიზმის მოდუნებას. ასევე, ეცადეთ, კოფეინის შემცველი სასმელები (ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები) არ მიიღოთ ძილის წინ 6 საათით ადრე.
5. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
სპორტი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და უკეთეს ძილს, თუმცა საჭიროა ვარჯიში დღის განმავლობაში და არა გვიან საღამოს, რადგან ინტენსიურმა აქტივობამ შეიძლება გააქტიუროს ორგანიზმი.
6. მართეთ სტრესი და გაათავისუფლეთ გონება
სტრესი და დაძაბულობა ძილის მთავარი მტრები არიან. ძილის წინ შეეცადეთ დაისვენოთ – ივარჯიშეთ მედიტაციაში, წაიკითხეთ წიგნი ან გამოიყენეთ სუნთქვითი ტექნიკები.
7. მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნიკოტინს
ალკოჰოლი და სიგარეტი არღვევს ძილის ციკლს, რაც იწვევს ძილის არასტაბილურობას და არასრულყოფილ დასვენებას.
8. გამოიყენეთ ძილის დამხმარე ბუნებრივი მეთოდები
ბალახების ჩაი (როგორიცაა გვირილა და ლავანდა), ეთერზეთები და თბილი აბაზანა ძილის წინ ხელს უწყობს მოდუნებას და უკეთეს ძილს.
9. ნუ დაიძინებთ ზედმეტად დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში ზედმეტმა ძილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის ძილის რეჟიმზე. თუ ძალიან გინდათ მოკლე დასვენება, შეეცადეთ ეს 20-30 წუთზე მეტხანს არ გაგრძელდეს.
10. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სპეციალისტს
თუ ძილის პრობლემები დიდხანს გრძელდება და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე უარყოფით გავლენას ახდენს, შესაძლოა სასარგებლო იყოს სპეციალისტთან კონსულტაცია, რათა აღმოაჩინოთ პრობლემა და იპოვოთ შესაბამისი გამოსავალი.
კარგი ძილი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ენერგიული და ბედნიერი ცხოვრებისათვის. თუ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და ყოველ დილით იგრძნოთ თავი გაცილებით ენერგიულად და პროდუქტიულად!
***
სტატიაზე ყველა საავტორო უფლება დაცულია. მისი სრულად ან ნაწილობრივ გამოქვეყნების შემთხვევაში მის დასაწყისში მიუთითეთ – ” წყარო: www.goodlife.ge ”
